積極心態與幸福生活交流會演講稿
尊敬的各位領導和同事：
去年，我在北京大學參加領導幹部研修班作工作人員時，聽了彭凱平教授幸福生活的講座，近期，我認真學習了哈佛大學的公開課《幸福課：積極心理學》，並結合自己生活經驗，覺得很有體會，今天拿出來與大家分享。不當之處，請大家多批評指正。
在開始交流之前，我想遇到的第一個問題就是：你既然交流幸福生活的理論，那麼，你自己幸福嗎？
按照幸福理論來講，這個問題是很難回答的。要對人是否幸福作出判斷，需要熟悉幸福理論的一些基本原理。我們就從基本原理談起。
一、對幸福生活理論的合理預期--真理來源於常識
幸福生活的理論研究範疇劃歸於積極心理學。從當前學者研究情況來看，幸福生活有嚴格的學術科學基礎，是建立在大量事實論證、數量分析、理論推導乃至於生物神經的研究基礎之上，有良好的學術規範和體系，是學術界知識的結晶。既然幸福生活建立在嚴謹的科學基礎上，而且是一門應用科學，我們完全可以信賴，並把普遍的科學原理創造性的用之個體生活，創造屬於我們自己的幸福。
幸福理論的基本目標，讓人正確闡釋人性、成功、失敗、困難、進步等各種人生經歷，從而形成積極健康向上的思維方式或通道，不斷創造更高層次的幸福感覺和生活，包括個人內在的愉悅體驗，外部良好的人際關係，以及事業上的更大成就。目前的教育方式，主要是往人的大腦里裝各種信息，理論、概念、公式等，越多越好，但這是遠遠不夠的，因為信息本身無法決定我們的幸福感、成功、自尊、動機水平、戀愛關係及質量。除了所以這些信息外，還需要我們更好的理解把握認識和運用。舉一例子來說明，一個幹部去參加我區公推幹部的PK，上平台的人暫不考慮，對於不上平台的人會如何想呢？有兩種基本的反應，一種人覺得失敗、失望、垂頭喪氣、否定自己，甚至再也不想參加這種競爭性的選拔；一種人覺得從PK中展現了形象、積累了經驗、找到了差距、明確了方向，因而變得更有動力，更為積極向上。也就是說，同樣的客觀信息，不同的人卻得出了截然不同的解讀。一種人解讀為災難，喪失了動力；另一種人解讀為機遇，而使人充滿動力。
再舉另一個簡單的例子，世界人有很多人看起來擁有一切，生活富足，但他們卻並不開心幸福。世界上還有另一些人，他們擁有很少，卻從未放棄，對生活充滿熱情。另一方面，也有擁有一切的人懷着感恩的心享受生活，而貧窮的人認為自己是受害者。同樣的事實，在不同的眼裡，從不同的角度解釋，就有完全不同的結果。這裡說明，幸福生活重要的不僅是人們的客觀環境或事件，即如何解讀、如何理解和關注的焦點。解讀信息的方式往往比信息本身更重要。結論是，人的快樂最重要、最關鍵取決於人的心態，而非身份地位或是存款多少。當前是一個信息爆炸的時代，在海量的信息面前，如何解讀、闡釋、運用，成為我們是否能得到幸福的關鍵。
正是因為解讀信息非常重要，因此，幸福理論不需要提供更多信息，而是要在既有的社會或信息中，發掘人自身與生俱來創造幸福的潛力，關注它，理解它，運用它。有個故事闡釋這個道理：有人問雕塑《大衛》創作者，你是如何創造出《大衛》這樣的巨作？創作者答道：很簡單，我去到採石場，看見一塊巨大的**石，在它身上我看到了大衛，我要做的只是鑿去多餘的石頭，去掉那些不該有的**石。當我鑿去多餘的**石時，大衛就誕生了。這個故事講出了幸福生活的精髓，即鑿去多餘的石塊，擺脫限制、阻礙，或是面對失敗的恐懼，這些東西在我們兒時並沒有，但是在當今的文化環境下，卻出現在了大多數人的身上。現在我們要鑿去完美主義，它使我們虛弱並常常傷害我們；要鑿去我們成功的能力，因為我們可能害怕成功；鑿去多餘的限制，最大限度發揮人的潛能，這是幸福生活理論的主要內容。這些內容沒有什麼新奇的理論，其實在大家的內心深處已經知道了，是簡單常識，但就像應付考試一樣，往往是以本為本、以綱為綱最有用，看太多亂七八糟的輔導書沒有什麼幫助。幸福生活也一樣，最簡單的是最有效的。現在書市上有很多暢銷書，許多是推銷幸福生活的靈丹妙藥，宣傳許多花哨理論，比如：培養多少習慣或花多長時間就可以讓人幸福，這些書往往言過其實，於事無補，甚至誤導別人。
幸福理論就是是要幫助自己、別人、群體、社會更幸福。這裡需要注意，這裡用的詞是更幸福，而不是幸福。回到剛才那個問題："你幸福嗎？"這個問題實際上是無法回答的。因為無法找到一個標準（金錢、地位、職務？），超過這個標準就是幸福，沒達到這個標準就是不幸福。是否幸福不是非此即彼的概念，要麼我幸福，要麼我不幸福。所以這個問題無法回答。幸福有連續性的，幸福需要我們終生去追求。我們要問的問題應是"怎樣才能更幸福。"幸福理論就是為這樣的人創造的，如果你現在幸福，那麼你可以更幸福，如果你不幸福，也可以讓你更幸福。總之，所有追求幸福生活的人，都需要學習幸福理論。
二、幸福生活理論的重要性--歷史和現實的誤區
在2000年的時候，美國有個着名學者做了一項研究，即：從1967年到2000年期間，公開發表的關於"消極因素"和"積極因素"的研究文章之間的比率。結論是：這33年裡，有5000篇文章研究憤怒，5000篇文章研究憤怒，超過41000篇文章研究焦慮，還有超過50000篇研究抑鬱。而關於快樂的研究，只有415篇；關於幸福的研究，接近2000篇；關於生活滿意度研究，約2500篇。但是，如果看看消極研究和積極研究的對比，就發現了問題的嚴重性，比率是21比1。每份積極因素的文章--不管是研究健康、滿意程度、快樂還是幸福--都有21份消極方面的文章，包括抑鬱、焦慮、精神分裂、神經衰弱等等，21比1的比率。這裡也說明，學術界對人類的短處、缺點、過失的研究比對人類美德、積極、快樂方面的研究成功要成功。就拿一個人來說，在22天中，有21天在抑鬱、焦慮、壓力等消極情緒中度過，只有1天在快樂、幸福、滿足的情緒中度過，這個人會快樂嗎？
現實似乎於學術研究相互印證。今天我們看到，世界上出現了越來越多的抑鬱症、焦慮症和自殺率、離婚率。當然，我也起了一點作用，我在法院時審理的離婚案子中，當事人都離婚了。當前社會的抑鬱症病例比1960年高十倍，這裡原因將在後面繼續談到。一種最客觀的"衡量"抑鬱症方式，就是自殺。當前，自殺人數在世界範圍內明顯上升。（黨政幹部心理狀態也不容樂觀，**市**區兩任區委書記自殺事件：當年，鄔學新被免去中國共產黨**市**區委書記后，保留原職待遇，改任調研員。兩年後，鄔學新從辦公樓七樓跳下墜亡。今年2月17日，**市**區委書記蘇力在其住宅內自縊身亡。據初步分析，蘇力在工作上受到一些困擾，導致思想上產生很大壓力最終選擇自殺。還有其他領導自殺相信大家都記得起來，福建**市長張國勝、四川**縣宣傳部副部長馮翔，等等，還有很多處於亞健康狀態的）。抑鬱、焦慮、精神紊亂、自殺率的上升，全世界都是如此，這是全球性流行病。似乎21比1的比率，還不夠，人們應更多關注人類的消極方面。
我們怎麼可以去研究？我們不是應該首先處理，真正迫切的問題嗎，比如抑鬱，焦慮，神經衰弱等等？
這裡存在嚴重的問題就是，人們過度關注消極因素，而忽略積極因素。這並不是說，關注消極因素不重要，而是說過多或只關注消極因素，肯定存在嚴重問題。事實上，除了關注人類的消極因素外，人們還需要關注更重要的積極因素，比如幸福、健康、愛和快樂，這才是人活在世界上的真正目的。
與傳統心理學主要研究消極因素不同，積極心理學關注積極因素，不去問為什麼有的人失敗了，而是問是什麼讓某些人成功了，即便面對的是不理想的環境？通過研究分析幸福成功人士的有益因素，並且學習借鑒於其他人，開創了學術的新領域，通往幸福的新途徑。這裡涉及到幸福生活的一個最基礎的理論，就是只要轉變關注點，分析角度，就會帶來翻天覆地的變化，促使人走向健康幸福快樂的人生旅途。關注點導致改變，關注點締造現實。
舉例來說，我們人生可以分為很多階段，小學、初中、高中、大學、參加工作、參加工作后的發展，仔細分析一下，每一階段剛開始時大家都差不多，但是過一段時間后，就會發生分化，一部分人會脫穎而出，成為優秀成功者，而一部分會落於平常一般化，這時候我們需要關注的是，為什麼這些人會取得成功，他們身上有哪些可貴品質值得借鑒。仔細分析於成功人士，他們可能不是最優秀的人，實際上是普通人，他們性格普通，但是成就非凡。通常具有以下幾個顯着特點：樂觀，不是那種不切實際的盲目樂觀，而是樂觀地相信，事情會被圓滿地解決；有信仰，明確自己從事工作或事業更高層次上的意義感，有理想主義情懷；主動幫助別人，同時也是幫助自己，能在社會上得到有效支持；為自己設定目標，樹立榜樣；適應力強，即使在逆境中也能快樂工作生活。這些積極因素還不是全部。分析出這些積極優秀特質后，將之運用到其他人身上，也能促使其他人更成功、更幸福。
要享受陽光積極的心態，享受幸福的生活，我們人生關注點需要有所轉變，就是關注有用積極的因素，有四個重要理由：一是集中關注研究積極有用的東西，這些東西會成為現實。二是關注消極東西不能讓我們幸福，如果我們關注抑鬱或者焦慮，是否擺脫了抑鬱或者焦慮，就必然變得幸福？事實不是這樣，幸福好像一個數軸，不痛苦也不幸福是零，幸福，滿足，愉悅，興奮，快樂，這些積極方面是正數，而緊張，憤怒，焦慮，壓抑，精神病，這些消極和痛苦的方面是負數。擺脫了抑鬱或者焦慮只能是人生到了零，但還沒有到正數區域，要想到幸福區域，就需要關注積極因素。三是預防困苦最有效的方法，不管是抑鬱還是焦慮，改變人生最重要的方法，就是通過專註於培養積極心態來做到。四是很多人觀察人觀察社會的角度存在誤區，只看到別人或社會消極一面，沒有看到積極一面，沒有看到主流、中堅。從認識論來講，沒有看到就是不存在的。如果人思想中不存在積極的因素，都是消極陰暗負面的東西，真不知他會變成一個什麼樣的人，生活怎麼可能會幸福。
人當日三省其身，以後，我們每天自我反思的時候，不要只問自己，我的缺點是什麼，不足是什麼，還有什麼需要改進。還應更多的分析長處、優點、美德和特長，並且充分發揮好自己的積極一面，讓自己智力上，情感上，心理上，人際關係上，人格上全面發展。對別人有也一樣，不要只看到別人的不足，而要更多的看到優點，去欣賞肯定鼓勵幫助別人。在一個團隊生活中也是如此，領導者領導團隊如此。欣賞既是對好事物的肯定，也會讓美德增值增長。當我們感激好的東西，好的東西便會增值，它會增長。當我們不感激好的東西，把它看作理所當然，好的東西會貶值。美德需要關注呵護，像陽光雨水對種子的呵護一樣。假如有一粒種子--種子是有潛力的，它會長成花草樹木--假如有一粒種子，如果它沒有受到灌溉，沒有陽光照耀會怎樣？它會枯萎死去。人類的潛力也是這樣，如果我們不灌溉它，如果我們不照耀它，它會枯萎死去。幸福生活如此，良好人際關係如此，社會、國家如此。對於教育來說，如果我們在學生身上看到偉大的潛能，那麼這種潛能就更可能被激發，或者，如果我們看不到這潛能，它就會像剛萌芽的幼苗一樣被扼殺。正如汪洋書記所說，好孩子是誇出來的，好的社會風氣也要靠大家謳歌和鼓勵好的現象。
三、我們可以作出改變--讓自己變得更幸福嗎？
我們想讓自己更幸福一些，還需要解決另一個重要問題，我們的幸福感或幸福指數是一成不變的，還是可能繼續提高？有學者研究得出，人的幸福感和生活質量是不可變的，甚至是由基因決定的，比如關於雙胞胎的研究，有些雙胞胎出生后兩人就分開了，雖然在不同環境生長，但快樂和幸福程度差不多。再一個例子，如果一個人發生了重大變化，是否顯着改變幸福程度？比如，考上着名的大學（大學中的壓力的競爭），在區的公推PK中上了平台，並且順利當上處級領導，中了幾百萬的彩票，取了個非常漂亮的妻子，你努力的多年的目標終於實現了，等等。這些好的事件發生時，會人高興幸福一段時間，但是否能持續一生提高幸福感呢？研究發現，在這些好事件過去幾個月後，這些人的快樂幸福程度又回到了原來是的水平。如果他原來是快樂的，幾個月後也快樂，原來不快樂，幾個月後同樣不快樂。同樣，一個人經歷一些失敗，受到一些挫折，短期內可能會很痛苦，但從較長時間來看，他的幸福快樂水平也會回到原來的水平。也就是說，每個人有相對穩定的幸福水平，當發生好的事件或壞的事件后，幸福水平會產生波動，但最終又會回到原來的基礎水平，就像一個波浪曲線，圍繞基礎水平波動。
大量事實證明，一個人在滿足基本衣食住行教育需要后，外部環境、收入水平等對幸福影響就非常的小。比如，居住地影響不太，生活在北京、上海、**的人不一定比生活在重慶、**、**或生活在農村裡的人幸福，曾經大家還在熱議逃離北上廣。富裕不一定讓我們幸福，我們這一代比父輩富足比祖父輩更加富足，我們享受的生活是古代皇帝都無法想象的生活，我們可以通過網絡隨時聽全球着名音樂家的演唱，交響樂團的演湊，全球同步的電影，還可以積极參与各種體育文娛活動。但我們不是更快樂，這是全球現象。
在外部環境中不能找到讓我們更幸福的方法，我們需要從內心出發，改變心態、認知、心境、關注點、對世界的詮釋、理解事物的方式，才能讓自己更幸福。我們需要改變、轉變！
然後，前面說一個人的基礎幸福水平是難以變化的，心理學的研究有很多，很多證據顯示，改變是非常困難的事。那麼改變可能嗎？有什麼途徑讓我們作出改變，變得更幸福呢？
從整體上來講，人的基礎幸福水平不會發生變化。就像人的發展來講，大多數人是普通人，有着普通的工作和生活。但是，我們要看到，在平均統計水平的基礎上，有少數人事業取得的極大成功，有少數人非常幸福。如果我們把關注點不要放在平均水平上，而是轉移到少數成功人士身上，就看到了光明的出路。在統計學上有個笑話，一個水池平均深度50cm，是否我們誰進去都不會有危險？事實上，平均或統計角度就存在嚴重問題，平均水深50cm，但最深的地方可能有2米，不會游泳的人進去就會危險。我們要提高自己的幸福水平，就不能把眼光放在人的平均水平上，而應關注那些最成功、最優秀、最幸福、心理最健康的人身上，從他們那吸取營養，運用他們的成功經驗幫助自己。因為這些人的潛能，代表了人類的最高水平，一切從平均角度去考慮問題，只能低估埋沒人的潛能力，創造幸福的能力。
我們基礎幸福水平的另一個重要原因是，人性是否可以改變？這裡有兩種截然不同的觀點，一種人認為人性不受約束、可以改變，因而盡量追求完美的人性，讓自己在人性不能有任何缺憾，在集權統治下，就會想盡一切辦法去改變人性，納粹德國、朝鮮、我國文革時期就是這樣，總之是人定勝天。一種觀點認為人性受到約束，很難改變，所有情緒反應都是人性的表現，因而要順其人性自然，不要強迫壓抑人性。作為人的物種只有與生俱來的東西，我們的缺陷不可避免，無法改變，不論好壞，我們只能接受。比如，我們開車等紅燈時，心裡會煩燥；身邊人提拔時，有所忌妒；別人收入比自己高時，心裡會有所不平衡。像憤怒、嫉妒、失望、悲傷、不快樂、抑鬱或偶爾的焦慮，都是人的本性使然，人只要是人，就會有就這種體驗，不可以改變。我今天給大家交流完后，大家不要時時監督我，認為我時時刻刻都會幸福快樂，其實由於人性的本能，我一樣會生氣、不開心等等。事實上，只有神經病人才可能永遠快樂，死人才體驗不到人的一切情感。如果你有痛苦的體驗，說明你很正常，還活着。因此，我們要接受人的本性，准許我們成為正常的人。我們唯一能做的，是通過研究好好理解它，利用它，引導它，完善它，只有這樣的理念，我們才可能從根本上、長期上提高幸福水平。人性是壓抑不住，比如，大多數人在面對眾人演講時會緊張，通常心理說"不要緊張，不要焦慮，今天不能焦慮，不要緊張，不要緊張，不要······"事實又是怎樣？還是會緊張又焦慮，企圖壓制人性時，它們會加強。所以我們要做的是，認識到自己會緊張，允許自己緊張，並努力作好充足準備，正確處理自己的緊張，相反會得到更好效果。憤怒也無好壞之分，抑鬱和焦慮也無好壞之分，那是人性的一部分。我們要准許自己為人，關鍵的問題在於，我怎麼去正確認識，選擇怎樣的行為，正確去表達情感。
幸福生活理論不會讓你不再感受到痛苦的情緒，只是你的心理免疫系統會變得更強；不會讓我們不再得病，而是意味着我們更有抵抗力，更快地康復。極其快樂的人和極其不快樂的人，區別不是在於一個會傷心、難過、焦慮或抑鬱，而另一個不會。兩類人都會，區別在於他們能夠多麼迅速，多麼快速地從痛苦情緒中恢復過來。當我們准許自己為人時，我們的心理免疫系統會加強。
幸福生活理論要培養我們積極樂觀健康的情緒，這對人非常重要。積極情緒具有擴建、拓展效果，通過體驗積極情緒，人們實現改變，變得更有創造力，更博學，適應性更強，更易融入社會，獲得更健康的人格，更開放的胸懷，思想心理狀態會形成一個向上發展的通道，形成良性循環。消極情緒具有收窄、向下的效果，體驗消極情緒時，我們的意識，我們的思維變得狹窄，收緊，失去創造力，經常會進入下行螺旋通道，是一個惡性循環，這是很多抑鬱病人難以康復的重要原因。越快樂積極的人越成功，因為他們有更多精力，工作更努力，因為他們在追求，他們建立更好的人際關係，更開放更寬容，創造力更強，所有這些因素最終導致更高層次的成功。樂觀的人，不是指盲目的樂天派，而是腳踏實地的樂觀主義者，平均而言，明顯更加長壽，免疫系統更強，所以對身體健康也有幫助。快樂積極也是可以傳染的，這是快樂很美妙的地方。如果你自己很健康快樂，可以給周圍的人帶來健康快樂。你快樂並努力爭取快樂，就是間直接對他人的快樂作出貢獻。有一個觀點是非常正確的。人的善舉做好事是自私行為，幫助他人就是幫助自己，幫助自己繼而幫助他人，讓別人得到快樂，其實自己收穫到更大的快樂。
四、創造良好的成功環境--心理與環境暗示的重要性
我們內心的信念（自我實現預言）、心理暗示對人的成功非常重要，它們經常決定我們的表現，它們是人生成功和幸福的頭號預言。這裡有一個經典的實驗證明：美國一個心理學家隨便走進幾間學校，讓學生接受一次測驗，然後告訴他們的老師："你們的學生剛接受了一個新測試，一種新的學業測試，測試讓我們找出了最有潛力的學生名單"同時告訴老師說："這只是僅供參考，不能向學生透露，我們不希望學校有歧視行為，只是讓你們知道，這些學生有巨大潛力，這是一項新發明的測試，只有你們知道就好"。老師們不知道的是，對學生進行的測試，只是普通的智商測試，那些所謂潛力巨大的學生，都是隨機抽取出來的普通學生。但老師們以為他們有巨大潛力。學年結束時心理學家再回來，發現那些最有潛力的學生有明顯進步，比其他學生的進步都快。接下來才是有決定性的結果，心理學家又對所有學生，進行了一次智商測試，發現被最有潛力的學生智商在一年間有很大增加，而且在長期研究中保持着增加。
這是一個讓人深思的結果。智商，本來是生而有之的，它是相對恆定的，從出生到死亡時都不會有較大改變。但它卻因為，老師對學生的信念而改變。這項研究說明了什麼？老師們被騙了嗎？不是的，而是因為他們之前看不到，就在他們眼前的東西，即每個學生都有的巨大潛力。當老師認為某些學生最有潛力后，老師就會關注欣賞那種潛力，潛力得到升值，他們灌溉，播撒陽光，種子開始發芽生長。每個孩子身上都有的潛力，如果我們看到它，只要我們看到它、欣賞它、灌溉它、播撒陽光，它就會感恩，成長。這個實驗也表明，只要我們將注意力集中到有用的東西上面，就會發生巨大的變化。這個實驗曾在一個工作場所里重演過。同理，在一個組織機構裡面，對於領導來說，更多看到部下的優點、潛力、特長，加以肯定和引導，則部下將會表現更優秀。肯定激勵人的潛力，讓他們相信他們能獲得成功，他們一生中能有所作為，這是他們的責任，這改變了他們的命運，因為他們有了動力，所以非常刻苦，最終走向成功。真的管用，信念即自我完成預言，我們創造我們的現實。歌德說過，"人是怎樣便怎樣待他，他便還是那樣的人。一個人能夠或應該怎樣便怎樣待他，他便會成為能夠怎樣或是應當怎樣的人"。
上面談的是內在信念對人的改變，下面談談外部環境對人的重要作用。目前，網絡上有一部較經典的電影《死亡實驗》，反映了深刻的心理學道理，這個電影以監獄里真實進行的實驗為籃本，大家可以找來這個電影看看。實驗內容是：從街上隨便找來一些人，分別扮演監獄長，獄警和犯人，這項實驗預計進行兩周，證明進入角色的效果。一周后，他們發現，實驗必須終止，因為隨意找來的，隨機分配的監獄長們，變得非常殘暴，他們侮辱犯人。進入犯人角色的人受到侮辱，就像犯人經常感受到的侮辱。隨便一個人一旦進入角色，他們進入得太深，實驗者不得不在一周后終止實驗。這個實驗較好解釋了伊拉克戰俘的遭遇，美軍虐囚醜聞，以及我國監獄內發生的非常死亡事件。這個實驗告訴我們，外部環境對人的行為的影響強大。如果我們造積極的環境，將人的最佳狀態充分調動起來，就會讓我們獲得更快樂更幸福的生活。
如何去做呢？我們可以從顯意識及潛意識兩個層面進行，是指在我們的意識或潛意識中創造一個積極的環境，就像植入一粒種子，一種信念，一個詞或一幅畫面，就會對我們行為產生影響。我們可以將自己的愛人或喜歡地方的照片，或名人名言、勵志警句掛在牆上；把讓自己開心的東西布置在辦公室或家裡，比如紀念品，鮮花，畫、字、雕塑等藝術品；平時可以多聽聽經典音樂，看看優秀電影，閱讀健康有益書籍。這些東西和活動能幫你創造積極的環境，有助於成長，獲得成功與產生幸福感。其作用機遇大部分都是在潛意識層面上進行的，不管你看到或沒看到，意識到或沒意識到，都將影射到你思想中，對你產生潛移默化的影響，讓我們走向積極健康和成功。同理，如果我們總是關注消極研究，焦慮，壓抑，精神分裂症，就會被這些研究影射，讓自己變得更易於消極。現在組織部強調機關文化建設，準備製作機關文化牆，這是件非常好的事，能給我們帶了健康積極向上的心理暗示，我們都要積极參与進來。
五、成功的唯一途徑--失敗
信念（自我實現預言）作用重大，但不能過頭。大家知道當今最暢銷的勵志書，全球銷量第一是什麼？《秘密》，成功的秘密就是，所謂的"吸引力法則（thelawofattraction）"，即，你的生活是被你吸引過來的。無論你想象什麼，無論你相信什麼，就在我們說話當口，仍在熱賣，它傳達的訊息其實很簡單：相信就會成功，構想就會實現。本書已經賣出了幾百萬本，拍成了紀錄片，名字還是《秘密》（thesecret），大家有機會找來看一下。《死亡實驗》和《秘密》我都有，也可以到我這拷來看。
吸引力法則，還有很多類似的書籍，這些理論揭示了部分真相，但是言過其實，過分鼓吹。這種說法短期內可能能讓你，堅定信念，獲得幸福感，但是長期來看，只會讓人感到挫敗，內疚，不快樂，離成功越來越遠。這些理論最大問題就是忽視了成功還需要的更重要因素：自信、樂觀、熱情、勤奮、學習、堅持、經歷失敗等，這才是成功的真正秘密。縱觀歷史，你很難找到哪個成功人士，不是如此。
愛迪生是世界上最偉大最富創造力最多產的科學家發明家之一，他經歷了5000多次失敗后，發明的電燈。當他進行5000次實驗后，有人勸他"你失敗了5000次，放棄吧"。愛迪生回答說"我沒有失敗5000次，是成功了5000次，我成功證明了哪些方法行不通"。然後繼續努力做實驗，最終發明了燈泡。他不是干坐在實驗室說，"相信就能做到"，而是我相信，而且我會加倍努力，滿懷鬥志、非常勤奮地工作。愛迪生的一條名言是"我從失敗走向成功"。史上最成功的人往往是，失敗次數最多的。學會失敗，從失敗中學習，學會失敗，從失敗中學習。成功別無他法，學習如何工作別無他法，要學習如何在科學，政治或藝術界，取得成功，別無他法。縱觀歷史，那些有過最多次挫折，最多次失敗嘗試的藝術家，也是最終看來最成功的藝術家，成功沒有捷徑。只是坐下來思考，構想和相信是不夠的，我們要做的比這多得多。
要在失敗中走向成功，需正確解釋失敗？失敗，大慘敗，放棄，還是一個通向成功的機會？是永久的還是暫時的？一次沒發明電燈，是不是永遠不可能？還是意味着，向成功的更進一步，告訴什麼是不可行的？想找一份工作被拒了，這意味着我永遠都找不到工作，或者這是個暫時的挫折，來看看我學到了什麼，來看看我怎麼樣能重新尋找並，最終找到我理想中的職位。如果在區在公推PK中失敗，是自己不行。還是認真總結經驗，進一步努力學習，爭取下一次機會呢？如果考試得了低分，就認為自己就是白痴，還是認為只是具體這一次考試沒考好，從中能吸取什麼教訓並且下次如何能考好？如果自己失敗了，是認為自己是失敗者，還是認為自己只是失敗一次、二次、三次，但下次或以後一定會成功？在上述兩種可能的選擇之中，那一種答案是正確，這是不言而喻的。只要我們正面積極樂觀地解釋失敗，學會調整自己的心態，就會增強我們的心理免疫能力，促使我們獲得成功，更高層次的成功。成功沒有別辦法，只有去嘗試、去努力、去勤奮、去堅強，在失敗中學習，在失財中成功，屢"敗"屢戰。我們失敗后還能繼續戰鬥有一個重要的心理學原理，根據前面講的內容，人失敗后，短期內的幸福指數或心理感覺會降低，而且經歷失敗時，我們腦中想象的失敗的痛苦，比實際的痛苦要多得多。但過一段時間后，心理上又會恢復過來，達到相對穩定的幸福水平。因此，我們需要儘快調整適應，提高免疫力，投入到新一輪努力中。在失敗中成功也符合人生的發展規律，如果用一個線條來形容人生的話，這個線條是螺旋形線條，對於消極者來說，是螺旋形下降，對於積極者來說，是螺旋形上升。沒有哪個人的人生髮展軌跡是一條直線。失敗和挫折就是螺旋形線條中轉折部分，這些必須經歷的部分，是為以後積聚力量的部分。只有經歷這些部分，我們才更成熟穩定堅韌，經得走風吹雨打，更可能成功。當我們看到自己去面對、努力奮鬥時，我們對自己做出結論、我們的自信增長、我們的動力增加、我們的信仰上升等等，形成一個上升螺旋的趨勢發展，一時失足而導致失敗，不可避免。而我們不去應對，選擇逃避，形成一個向下的螺旋，影響自尊與我們的成功和幸福。記住，不要害怕嘗試，不要害怕失敗，不要患得患失，學習失敗，或在失敗中學習，成功沒有其他途徑。
來聽聽關於ThomasWatson的故事，他是IBM的創建者，他至今仍舊每天不斷地改造它，所以IBM能發展至今，IBM剛成立時，還在生產打字機時，有一名員工，犯了戰略性錯誤，給IBM損失了一百萬美元，當時對於IBM來說這是一大筆錢，於是他犯錯后第二天，去找了創始人ThomasWatson，給他寫了一封信，ThomasWatson打開信讀了讀，問那名員工，"這是什麼"，他說，"先生，這是我的辭職信"。"為什麼辭職"。"先生，我剛犯了個錯誤，為您的公司造成了一百萬美元的損失，我不想……您對我一直很好，我不想讓您煩惱，是否要炒了我，所以我主動辭職"。ThomasWatson把信撕了，說"炒了你？我剛為您的教育投入了一百萬美元，現在我要炒了你？"無論這則故事是否100%真實，還是部分真實，在IBM公司廣為流傳，在IBM公司營造了良好的氛圍。告訴大家"你必須嘗試"。
我們還要樹立一種觀點，成功無捷徑，任何一個成功都需要長時間的積累。研究表明，一個人要想在某一領域有較大成就，一般需要10年以上的沉澱，真正的厚積薄發。現在社會是一個浮燥的社會，許多人都追求快速致富，快速進步，對人生髮展有個不正確的預期。如果沒有在短期內實現目標，就可能懷疑否定自己，影響心態，影響工作和生活。書店裡各種快速成功的書也誤導人們想快速成功。上世紀30年代以來，人們幸福感不斷下降，人變得更加抑鬱，更加焦慮，其中一個原因就是，人們希望相信他們能發到一步奏效的辦法，想快速取得成功。這是不可能的，人生無捷徑，唯有長期的付出、努力的奮鬥，才有可能取得成就。成功是百分之一的靈感，加上百分之九十九的汗水。我們要深刻領會龔部所說，一個人不要看他走得有多快，要看他走得有多遠。
六、為什麼我們會消極？--社會和媒體的責任
前面內容反覆強調，培養積極正面的心態非常重要，但真正要培養也非常難，現實社會中是消極負面悲觀心態的人多過積極正面心態的人。這不是人性出了問題，而是社會環境輿論出了問題，很多人體驗觀察真善美的雙眼被蒙敝住了。
以下是昨天騰訊網新聞版面首頁內容：香港前政務司長及新鴻基郭氏兄弟涉貪被拘，胡錦濤會見辛格談邊界爭端，校車管理草案賦予校車通行特權，重慶組織政法講壇號召政法幹警忠於黨和國家，日韓美將海陸空立體攔截朝鮮衛星動用反導導彈，中俄海軍四五月間將在黃海及日本海聯合軍演，中國無隱性軍費空軍在**實彈軍演，國內五大行去年日賺18億主要靠利息和手續費，京滬穗出現財政負增長媒體稱不能再靠房地產，經濟數據泄露案被告人泄密達144次獲刑5年半，美贊臣雀巢奶粉下月提價三鹿事件后洋品牌強勢，江蘇跑路美女老闆曾赴新加坡被抓時自殘受傷，**黃河大橋上市10年收費金額超建設成本10倍，**殺醫疑犯談案發經過稱醫生不了解其辛苦，江西貧困縣股長貪億元外逃出境證件來自廣東，貴州**約70名小學生食用牛奶和麵包后中毒，****幹部上班下棋瀏覽色情網站遭曝光，浙江貪官夫婦潛逃13年靠給按摩店女做飯維生。分析一下以上標題。大家看看，以上這些新聞，有幾條會讓你開心，有幾條能讓你培養積極正面陽光心態？如果沒有獨立思辯判斷能力，看到上述新聞，特別是天天看到上述新聞，心理上肯定會產生負面變化，2012真的來了，社會要完蛋了，沒有希望了，黨政幹部真腐敗真黑，等等，事實上也是這樣，我們與社會上各種人打交道時，經常聽到類似的觀點。因此，媒體是讓很多人成為消極悲觀者的最大元兇，們推動我們從一些負面例子中進行聯想演繹放大！
那麼，我們從媒體那裡看到的內容是否屬於真實全面的世界呢？拿**彭宇案來說（簡要說明一下案情），還有**小悅悅，導致許多人認為好事做不得，社會很冷漠的看法。先不管彭宇是否真正撞了老太，我們只要科學規律角度分析一下，就會發現存在的嚴重問題。目前，我們中國很快進入老齡社會，老年人行動不便、容易跌倒是客觀規律，從統計學上來講，每天在全國都有很多老人跌倒，他們跌倒后，又有很多人去把他們扶起來。這些事實媒體不會報道，卻真實存在於社會。媒體為追求轟動效應，吸引眼球，天然會關注負面新聞，忽視正面事實。**小悅悅事件只能是說明少數人冷漠，大家討論、聲討冷漠的人，就說明大家都有良心、正義感，只是還沒完全激發引導出來而已。黨政機關雖然有個別的腐敗分子，但我們也要看到有更多的盡職盡責、無私奉獻、清正廉潔的公務員在全心全意為人民服務，正是由他們，我們國家和社會取得一個又一個偉大勝利。我一直在想，改革開放30周年，我國發生了翻天覆天的變化，再過30年，我們國家會是一個什麼樣子呢？我想象不到，但有一點可以肯定，一定比現在更好。每當我想到我們國家和民族的未來，就感到熱血沸騰，我是一個堅定的積極樂觀主義者。
我們看待世界社會和人生，不能像媒體一樣，只關注負面消極的方面，而要轉變關注點，多看積極正面的方面，要知道什麼是人的真善美，什麼是社會的主流，是什麼人在推動社會進步。要在正確全面認識社會世界的基礎上，形成正確的人生觀、價值觀、世界觀、利益觀、權力觀、事業觀，選擇正確的人生髮展方向和道路。當然，媒體在注重自身利益的同時，也要重視媒體的社會責任，多宣傳報道好人好事，引導社會風氣向真、向善、向美轉變。總之，在各種喧囂的思潮信息面前，我們要有火眼真睛，要學會辯別，要能拔開雲霧見日出。
除了媒體外，還有一個原因導致我們，忽視了好事，專註於坏事上，就是我們會適應於習以為常的事，吸引我們的是不平常的事。因為世界上有很多好事，好事太平常了，我們就習慣了。我們就再也看不到好事，而壞事，是一種反常，總能吸引到我們的注意力。因此，我們認識到身邊平常事其實不平常，學會對身邊平常事的感恩。感恩與欣賞一樣，對好的事物感恩，既能表達心情，也能讓好的事物增值。我們現在有飯吃、有衣穿、有房住、有電影看、有地鐵、高鐵坐，享受人類文明成果，既是自己努力的結果，也是別人辛勤勞動的結果，我們要感謝他們。組織部現在有個良好的工作氛圍，每周可打籃球、網球、羽毛球，大家還會有個好的發展前途，這不是理所當然的事，是組織培養、領導關心、同事努力的結果，我們既要感謝組織、感謝領導，還要感謝同事。我們回家后，有個溫馨的環境，可愛的小孩，幸福的家庭，我們要感謝我們的親人。我們要始終保持感恩的心，及時感謝，真誠感謝，對身邊人感謝，對身邊事感謝！不要等到美好事物不在時，再去感謝。就像我們孝敬父母，一定要在父母健康時，多孝敬感謝，如果等父母生病時，吃不了玩不了什麼時，再孝敬就晚了，如果父母不在世時才醒悟過來，那就會後悔內疚一輩子。
上個周末有一件事對我的觸動非常大，我帶我女孩（4歲8個月）去上星海青少年宮上鋼琴課，她上課時不認真，也沒學好，下課後我非常生氣，責罵了她。她沒有反過來表示對我的不滿，或不接受，只是認真的聽我的訓話，一直跟着我回家，她對我的情感不會因為一次責罵而產生任何變化，仍然是真誠純真。如果我因為某事責罵老婆，她心裡肯定不舒服。但我女兒不會，也許女兒長大后，接受不了我的嚴歷批評，但小孩卻不會，小孩很純真，這種純真是人類最最最美好的感情。我想起我每次回家時，女兒都高興得跳起來，純真感情表露無遺！我也非常感動。我總說，父母對小孩的培養是付出了很多，但小孩給予了父母更多。我們應感謝小孩！幼吾幼以及人之幼是人之常情，老吾老我自從有小孩后，真正體會到了為人父親的幸福感情，而且幼吾幼以及人之幼，對別人的小孩也非常喜歡。以及人之老可能難以做到，但我們也要去體會、去實踐，這同樣是人類美好的情感。所以，我們也要尊敬關心幫助老人，看到老人跌到時，一定要去主動過去扶起來。感恩的方式有多種多樣，可以是一句問候，一個電話，一個小禮品，一次請吃飯，一個微笑，一次善舉，等等，不拘形式。還可以是寫日記，研究表明，即使只是在日記中寫下感恩的思想，對自己對別人都會有很大的幫助。在此，我也藉此機會，對各位領導和同事一直以來關心支持我表示衷心的感謝！謝謝！
七、提高幸福的生物學原理--培養健康積極的神經通路
提高我們的幸福水平，讓我們更幸福，就需要我們作出改變。前面講的改變主要是從意識角度進行論證，其實我們能夠改變還有生物學基礎。幸福感主要決定於主觀感受，即我們大腦的反應。我們學過哲學知道，大腦具有物質和意識的二元屬性。那麼從大腦的物質角度來看，是否可以改變，而提高幸福水平呢？直到1998年，神經科學家認為大腦是不變的，我們生來具有一定的神經元，一定的通道，大腦在三歲之後不會生長，不會改變。直到1998年，科學家開始發現大腦其實是改變的，並得出神經可塑性的概念，神經可塑性是指神經元有可塑性，它們會改變。大腦在很多方面很像一塊肌肉，使用它就不會失去它，使用它能讓它再生，讓肌肉更發達。如果經常鍛煉，人的肌肉會變得發達，即使到了一定年紀，肌肉仍然充滿彈性和活力，如果不使用，則肌肉會痿縮。大腦也一樣，經常學習、使用大腦的人，思維很敏捷，記憶力不會減弱，如不經常用腦，腦功能也會退化，患老年痴獃的可能性更大。
人們的記憶和意識，從大腦的物質基礎來看，表現為神經元的聯接、通道。大腦里有數以百萬計的通道，形成了整個意識的物質基礎。神經通道有些很薄，是新生的；有些更厚，更健全。神經通道作用的方式很像自然界的河流，即有大河，寬敞的渠道，也有小河，狹窄的渠道。換言之，思維模式有特定的路徑運作，那個路徑會成長，像河流一樣，每次有水流過，河流都會變得寬一些。沒有水的時候，神經元不工作時，打個比方，它會萎縮一點。使用時神經通道得到擴展，不使用時就會萎縮。一條新的神經通道剛剛生成時，開始時很薄，舉個例子，學習單詞，學了一個新詞，大腦里形成新的聯繫，如果我只聽了這個詞一次，以後再也不複習，神經通道會分裂，會消失。如果不斷重複聽到那個詞，最後通道會變得越來越厚，就會一生記得這個詞。就像形成了一條新的河流，不再是涓涓流淌的小溪，可能在某一天消失，而像黃河、長江千百萬年都不會消失。如果天空下了雨，水流會流向已形成的河道，且更容易流向寬闊的河道。習慣是一種神經通道，一種做法被反覆鞏固，就變成一種習慣。比如打網球，你反反覆復運用正手擊球，開始時你要考慮怎麼打，必須集中精神，手腕翹起來一點，知道球拍應該停在哪裡。但一段時間之後，揮過幾百幾千次后，你不用再考慮怎麼打，因為鞏固的神經通道已經形成，當球飛來時，你不再考慮如何使用動作，而是神經通道自然告訴你怎麼做。開車、彈鋼琴等很多活動能自動做好，就是形成了固定的神經通道。
以上原理是我們理解改變思維並最終提升我們幸福感的關鍵方面。消極心理與積極心理都是我們大腦中的神經通道，看哪個更寬闊和穩固，消極者的消極負面神經通道發達寬闊，積極者的積極極正面神經通道發達寬闊。我們身邊發生的事物就像天上下的雨滴一樣，我們如何解釋，看我們哪方面神經通道發達。積極者會對發生的事物容易作出正面積極陽光的闡釋，即使在非常困難的環境下，仍然能積極向上。而消極者對發生的事物容易作出負面消極的闡釋，即使對於好的事物，都可能悲觀失望。所以，我們一定要轉變自已的關注點，多看正面積極主流陽光健康的方面，培養積極心態，培養向上的神經通道，培養追求卓越的習慣，最終促使自己走向成功，人生更加幸福。
八、設定長期目標--享受實現目標的過程
提高幸福水平還有一個重要方法，那就是設定目標。只要我們有目標，一切皆有可能，我們更能克服困難，目標讓我們更成功，就跟積極信念發揮作用的原理一樣。
無論是工作方面，還是個人生活方面，目標至關重要。同時，我們要正確理解目標，只有正確理解的目標才會讓人幸福。因為我們知道，實現目標本身，並不會帶來持續幸福。前面講過，得到職位、中了彩票、賺大錢都會有短暫的幸福，但很快我就會回歸基礎水平，不會帶來長期的持續的幸福。實現目標不會帶來幸福，那什麼能帶來幸福？就是擁有目標讓人幸福。
例如你去遠足，你不知道自己要去哪，你沒目標，心中沒有方向，你就不大可能，不大可能享受旅程。因為每分鐘你都在左顧右盼，不知道是否錯過什麼，如果你知道要去哪，你有方向感，你就被解放了，你就更可能享受旅程。回想我們的生活，有些時期里不知道何去何從，沒有目標和方向感時，會讓人很難受，急劇降低滿足感和幸福程度。這就能解釋，為什麼很多人退休后，變得不大開心，儘管他們多年來一直期待着退休，到他們真的退休后，就變得悶悶不樂。那些退休后更開心的人，為自己設定了目標，或是上一門課，或是學新知識，或是和親人朋友相處更久。我們需要目標，結果，未來的導向。那樣我們就能更享受此刻，目標讓我們得到解放，才能享受當下。
精確歸納一下，目標不是我們的目的，目標是一種手段，我們的最終目的是要體驗當下，體驗過程，享受人生。這也解釋了為什麼如此多的成功者，沉淪於藥品及酒精。表面上看那些人似乎已得到一切，似乎已得到一切，名聲、財富、美人，他們想要的任何人，大部分人夢寐以求的生活，為什麼他們最後還不開心？多年來，他們不斷努力向上，想着成功后，他們會很快樂，當他們成功時，他們意識到並沒有料想中的開心，快樂一段時間后，又回到基礎水平，這時開始會感到無助、壓抑、沮喪、失望，不知道怎麼辦好，這麼多人會經歷中年危機。
幸福並不在於我們的地位，或銀行存款的多少，或是否實現了目標。幸福與我們的思維狀態有關，就視乎我們如何看待自己的現狀，以及我們專註於何事，想變得更快樂，當下更重要。"幸福並不是登上山峰，也不是在山的四周沒有方向地亂爬，幸福是向山峰攀登的過程"。大多數情況下，選擇什麼目標與道路並不重要，只要不是害人害已就行，關鍵是設定目標，關鍵是對正在做的事全心投入才是最重要的。因為當我們投入其中，就能享受這旅程。我們有自己的目標嗎？如果沒有，趕快去尋找吧。
九、完美主義--一個美麗的錯誤
我們周圍有很多完美主義者，他們做事做人總想做到盡善盡美、完美無缺，選擇配偶也想找一個非常完美的人。這是對待人生事業工作的一種態度和思維方式。現在我們要思考，這種態度或思維方式是否有利於提高幸福水平呢？完美主義有多種定義，我覺得一種定義最準確深刻，完美主義是一種充斥在我們生活中的對失敗的失能性恐懼。每個人都會多少有點害怕失敗，也會因為失敗而感到尷尬或沮喪的人。這是很自然的，這是人性。但對失敗的失能性恐懼是一種讓我們在面對問題的時候裹足不前的恐懼，讓人不敢行動。下面來詳細說明，我們人生是一個過程，從A點到B點。對於從A點到B點的過程，完美主義者與追求卓越者有兩種不同的認識（追求卓越者是與完美主義者相對一個分析概念）。在要達到目標上，一個追求卓越的人可能和完美主義者一樣。或者比完美主義者更有野心，兩者之間的不同，在於他們面對旅途的方式。完美主義者，他正站在A點，他想到B去，什麼是最完美最有效的方式呢？就是直的路線。一個最求卓越的人，和完美主義者一樣雄心勃勃，也想從A點到B點去，沒什麼不一樣。不同之處哪裡？最求卓越的人明白，當他進步的時候，不可避免的會遭遇失敗，也會犯錯，但他們都會不斷地吸取教訓，永不放棄一直向前。最求卓越的人對人生的理解圖景是螺旋形上升的線條。
完美主義者在對待人生上有下列問題：完美主義者理解人生是一條直線，任何偏離直線的情形都被認為是失敗，因此為對直線的完美方式的偏離所困擾。舉個例子，如何看待半杯水，完美主義者只注意到空着的那半個杯子。為什麼？因為完美主義者為。而不管是什麼，他或她一直關注未能完成的東西，關注潛在的可能失敗或者真正的失敗。完美主義者會過度誇大化問題，非黑即白，要麼是完美的，要麼是一無是處，要麼成功，要麼失敗。對於完美主義者來說，接受不了失敗的，恐懼失敗，恐懼來自於內心的自己將自己視為失敗者的失敗，也恐懼他人將自己視為失敗者，恐懼來自於內心的。而不是將失敗視為反饋，不是說要享受失敗！完美主義者只想着怎麼實現目標，只針對目的！直來直去的。完美主義者有較強自衛性，接受不了別人的批評，不能很好別人合作，就很難和別人形成親密的關係。完美主義者只能感受到暫時性的輕鬆！在追求目標過程中，會感受到持續的壓力，無法享受旅途快樂！完美主義者也會希望別人是完美的，如果結婚後，發現配偶不完美，就會感到非常失望，進而傷害到親密關係。當我們被失敗所困擾的時候，我們就更不會付諸行動。完美主義是事情耽擱的最主要原因之一，對失敗的失能性畏懼。因為只要我們不行動，我們就不會失敗。
追求卓越的人，則會關注已經滿的那半個杯子。為什麼？因為他或她既享受達成目標，又學會享受過程中的每一步，那就是旅途。即便是失敗也能是機遇。對於最求卓越的人來說，能夠接受現實中存在的各種彎路，而沒有一步登天的捷徑，能夠接受個人的失敗。對於追求卓越的人來說，旅途和終點都是成功，既追求目標，也不會放棄旅途，享受更加持續的成長。
英國首相丘吉爾說完美主義，"就是癱瘓"，他在寫作時就經歷了這樣的"癱瘓"，寫作是他生命中最重要的一件事，但他就是沒法寫好，因為他很害怕寫不出那最好的文章，在沒有想好之前不敢動筆。後來，他轉變了思維，他說"在我生命的結尾，我會寫出我的巨着，在那之前，一切都只是草稿"。這讓他得到解放，因為他不再焦慮了，他現在寫的是草稿。就是這樣，他寫出了無數優美的詩篇-----有些是英語中最美的文字，以及許多非常強有力的，具有影響的，結構精妙的文章，而他們都只是"草稿"。龔部也反覆講過，在謀划工作時，不要等到一切成熟、準備100%時再開展，而是只要方向對，就努力去做，推動落實，這樣反而更有利於開展工作。我們不要執着於要變得完美，毫無瑕疵，這是永遠無法達到的。
如何解開完美主義這個的結呢？三個詞：許可、積極、轉換。許可就是充分理解人性，准許自己為人，接受困難挫折失敗，不追求完美；積極就是把從積極角度詮釋發生的各種情況，在失敗中發現閃光點，在失敗中努力獲取成功。轉換就是換角度、移關注，當消極的想法或者負面的情緒出現時，將我們的注意力轉到別處。比如說，聽聽音樂、跑跑步、和別人聊聊這件事或者別的事。記住，心理成熟就是根據自己的意願轉換角度、調適心理狀態的能力，而不要沉浸於某些思維中出不來。
在這裡要講一下2、8規律。這個世界很多方面都體現了2、8規律，20%的人擁有80%的財富，20%的客戶創造80%的利潤。運用到工作中，我們只需要20%的時間就可以完成80%的工作，所以要合理安排好工作時間，讓自己有更多的時間去學習思考，享受生活。在讀書時，可能只要看20%的內容就可掌握80%的精髓，而不需要逐字去閱讀。現在黨政機關工作人員，最缺乏的就是時間，思考、學習、交流的時間，被大量會議和事務性工作佔去了時間，這極大的影響了幸福指數。有時，我們不需要那麼完美主義，有些工作暫時放一放，甚至不做，有些工作不要太拘泥於細節，粗放一點，都不會有太大的影響，一定要留時間進行有意義的思考和學習，探求人性最本質的需要。
十、提高幸福指數的"靈藥"--堅持體育運動
讓自已變得更幸福還有方法，可以稱之為"靈藥"，與**的"靈修"不同啊。這個靈藥一試就靈，能顯着提高自尊、自信、效率、創造力、變得更聰明、有吸引力、更加幸福，而且沒有任何副作用，已被科學界反覆證明有效。最關鍵的一點是，這個靈藥不收費，大家都不用擔心。這個靈藥就是每周三至四次半小時的體育鍛煉。當今心理學的問題在於我們關注的大多是脖子以上，而真正發生在我們身上的問題都在脖子以下。脖子以上是指精神，脖子以下是指肉體。人是精神和肉體二者組成的複雜有機體，精神和肉體相互聯繫、相互作用、相互依存。我們要讓精神和肉體互相形成一個良性循環，精神幫助肉體，肉體幫助精神。
當今社會普遍缺乏運動，現在越來越多人享有無需進行辛苦體力勞動就可享受便利生活。然而，我們要深刻反思一下，這樣一種生活狀況，是否符合人性本來的需要？我們回顧一下人類的進化史，從水生動物到陸生動物，從低等動物到高等動物，從類人猿到人類，原始人到現代人，每一步都充滿艱辛，都是奮鬥抗爭的結果，其中勞動起到了決定性的作用。比如，摘果子、狩獵、鑽木取火、製作勞動工具，等等。在進化過程，人的身體結構、機能和體內化學成分都適合了運動，我們有運動的需求，這就是的本性之一。如果不進行適量運動，則是違背了人進化出來的本性，並必將影響人的生活質量。
當今社會普遍缺乏運動，付出了非常高昂的代價，身體上和心理上的都有代價。從20世紀60年代來，抑鬱的程度已經增加了十倍！慢性疾病，不管是糖尿病還是心臟病亦或是癌症，還有肥胖症，當前社會的數量是非常驚人的。糖尿病，有些糖尿病原本只有45歲以上的人才會得，現在小學生都會得這種糖尿病，其原因很大程度上就是因為營養問題以及缺乏體育鍛煉。缺乏體育鍛煉就是違背自然規律，必然遭到自然的懲罰。因此，無論是治療心理疾病還是身體疾病，第一個需要開出的藥方就是加強體育鍛煉。
加強體育鍛煉的好處怎麼形容都不過分，能提高身體素質，減輕壓力，增強創造力，提升注意力，提高工作效率，培養團隊合作精神，讓人變得更開朗，提高自信，讓自己各方面都感良好，獲得幸福，治療一些心理或身體疾病，研究證明，治療抑鬱症的最有效方法就是運動，通過運動治療好的抑鬱症不易複發，而通過藥物控制抑鬱症的三分之一會複發。經常鍛煉的人，更不容易得慢性疾病。患糖尿病的可能性大大降低；減少了50%以上患心臟病的風險以及得癌症的可能性。經常鍛煉的人免疫系統更強。總之是讓身體達到符合自然規律的最佳運動狀態。如果我們不運動，就是違抗自然，所以幸福革命的基礎，必須始於脖子以下的身體。
對於我們來說，堅持運動有較大難度。首先就是剛開始運動時較為痛苦，全身會酸痛。因此，要克服困難堅持下來。開始時運動量可小點，以後逐漸增加，秩序漸進，具體運動量以可以恢復為標準，一般需要一周三到四次，每次半小時以來，會有較好效果。如果過度鍛煉，就會產生反作用。另外，運動最好和其他人一起做，有人一起做運動，支持做運動，是堅持運動下來有效方法。要堅持運動還有另外一個困難，那就是我們沒有時間，當大家工作學習任務較重時，可能放棄的第一件事就是運動。其實，最不能放棄的是運動。參加運動雖然你失去了45分鐘，沖涼換衣30分鐘，但你收穫了更多，這時間花得其所。因為做運動，記憶力提高，所以你更能充分利用學習時間，你的創造力提高了，精神更集中，能更有力促進工作學習。現在組織部有非常好的運動氛圍，大家不要認為這是應該的，很平常的事情，其實這是部領導重視，同事積极參与的結果，機會非常難得，大家一定要克服困難，積极參与各種運動，這對組織事業對個人身體發展都有好處。
十一、創造幸福婚姻--改變對婚姻的關注點
婚姻是人生最重要的內容之一，討論幸福生活，這是個繞不過的話題。這個話題不展開談了，主要是提出幾個理念供參考。第一條是：經營愛情需要付出努力。努力是成功的秘訣，是個人成功的秘訣，是感情成功的秘訣，成功沒有捷徑，若想讓一段戀情一直美好，我們就得為之努力。人們往往誤以為尋找最合適的愛情對象是最重要的，其實更重要的是如何經營你選擇的愛情。這種觀念與我們從小受到的文化薰淘有關，我們小時候看的童話的結尾大多是"從此，王子和公主一起幸福的生活在一起"，現在愛情電影往往是以男、女主人公結婚的大團圓結局，給人感覺也是從此男、女主人公過起來幸福生活。其實，結婚是愛情的開始，真正的考驗在後面，需要我們繼續努力和投入，如果我們不繼續投入，則愛情之花會凋謝。就跟工作一樣，如果我們找到了夢想中的工作，然後翹起腿，什麼也不做，是不可能成功的。同樣的，如果我們在一段愛情中抱有尋找心態，我們的戀情也不會成功，因為世界上根本就沒有完美的愛人。第二種維持愛情重要的途徑是做出改變，從想要被認可，到想要被了解。我們要被了解，而不是被認可。表達自己，而不是粉飾自己，坦開心扉，坦誠自己的弱點，優點，渴望，熱情，恐懼與不安。這樣的愛情，戀愛中的雙方如果這樣做了，會漸漸變得更加親密，更加快樂，感情更好。第三點是要允許戀情中出現衝突。衝突是不可避免的，人們往往誤以為理想的愛情沒有衝突，這是不可能的，除非雙方都在房間躲避嚴重的問題，所以愛情中時有衝突發生。當然在一段戀情中，我們的挑戰就是要讓積極大於消極的，而且要學會如何應對分歧應對衝突。最後，關於健康戀情的第四點。要做優點感知者，不僅如此還要創造優點。要讚賞對方，要記住若不懂讚賞對方，美好就會貶值。
關於幸福生活的理論博大精深，我今天介紹的內容只是冰山一角，我主要是拿出個人的感覺幫助較大的內容與大家交流。這些內容不是每一點都對大家有用，但絕大多數是有用的，我們不妨在實踐中予以運用。大家在生活過程中也會有自己的體驗，有更好的理論，有時間也可以請拿出來與大家分享。
我的交流就到這裡，謝謝！