面對壓力，自我調節三法_800字

　　認知調節：正確認識壓力三法

　　一法：既然壓力是客觀存在的，我們就得與它和平相處，這叫與狼共舞。

　　二法；適當的壓力是生命所必需的，讓我們抓緊更新自己的知識，提高自己的能力，展示自己的才華。

　　三法；同樣引起壓力的生活事件，對於一個個性狹隘，以逃避為行為風格的人來說，他可能感到只是災難和痛苦；而對於一個性格開朗，以奮鬥為行為風格的人來說，會把它看作自我成長的契機，我們無法控制客觀壓力的大小和去留，但是，絕對可以控制對壓力的反應程度。

　　行為調節：積極化解壓力三法

　　一法：意念放鬆法，找一個舒適的地方，坐下或者躺下，開始深度呼吸練習。這樣做：繃緊全身肌肉，然後深呼吸一口氣，放鬆下來。重複三次后，開始呼吸，放慢呼吸的節奏。體會呼吸的平滑感和無聲無息。

　　二法：靜坐放鬆法，通常叫做打坐，就是盤腿而坐。不過，這裡說的打坐比平時說的盤腿而坐，還是要講究一些的：一個是調身，一個是調息，一個是調心。

　　靜坐就是調理好身體的坐姿。一是雙足跏趺，二是脊柱正直，三是兩肩微張，四是手結定印，五是頭要中證，六是雙眼微閉，七是舌舔上齶，這叫做七支坐法。打坐最好選一個安靜的地方，時間最好在晚上或早起。

　　調息就是調理好呼吸，也就是在打坐過程中，調和氣息的出入，使之達到細長，勻和，綿綿不斷，似有若無。調息的方法很多，最重要的是數息和隨息。沒呼吸一次數1，從1數到10，數完后再從1數到10，不斷繼續下去。數息一段時間，雜念漸漸消除，就不在數息，把注意力放在呼吸的出入上就可以了，這叫做隨息。

　　調心的方法很多，一是意守法最常用的是意守丹田，二是默念法，可以默念一個句子，佛門裡一般念佛號阿彌陀佛，或念六字大明咒唵嘛呢叭咪牛等，三是觀想法。就是觀想身體的某個部位，比如，觀想眉心，觀想丹田等。

　　三法：生活放鬆法。一是，肢解壓力各個擊破；二是，保持微笑自信起來；三是想哭就哭清潔心靈；四是真情傾訴對他說寫；五是，輕鬆回家安寧內心；六是，親子互動情態感染。