運動減肥方案

　　運動減肥方案（一）

　　運動減肥方法1：輕緩的運動着手開始

　　天氣回暖，正是做運動減肥的好時機。一開始最好是選擇一些簡單輕鬆的運動方法，不要一下子給自己定下過高的目標。例如，規定自己每天早上都要跑步30分鐘，給自己的身體帶來過大的負擔與壓力，很容易就會受到挫折而無法堅持下去。

　　那麼，哪些運動能讓我們持之以恆呢？首先，選擇的運動千萬不要讓自己感受到很大的壓力，如果做運動的時候，能讓你在活動着身體的同時感覺到快樂，甚至不自覺地微笑起來，這種運動就選對了！

　　平時缺乏運動，或是運動減肥的初學者，一開始做個5-10分鐘的運動便OK，隨着越來越習慣，做起運動來已經挺輕鬆的話，可以將運動的時間慢慢延長，最後增加至每天總時長1小時，每周運動5天左右，這樣一種循序漸進能為你帶來無限的樂趣！

　　運動減肥方法2：選擇自己喜歡的運動

　　將運動養成習慣，是運動減肥能夠持之以恆的首要秘訣，其次就是選擇你喜歡的，或是能從中獲得樂趣的運動吧。不少人覺得做運動是一件很苦惱很麻煩的事情，寧願選擇極端的節食減肥也不願意動。

　　但其實，只要你稍微活動一下身體，也是能促進腦部感受到愉悅的一種方式，盡量多到戶外，一邊呼吸新鮮的空氣，一邊自然地消耗能量，同時促進腦部多巴胺的分泌，讓你感到更開心。

　　運動減肥方法3：提早找到挫折的原因

　　在進行運動減肥方法的同時，可能會遇到各種各樣的挫折，如果不正視的話很有可能就會變成讓你減肥失敗的原因哦。

　　遇到挫折的時候先想想原因，是沒有時間，自己懶惰，還是其他因素阻礙了呢？然後下次再次進行運動減肥的時候，就預想一下原因，並採取相應的措施，就能有效地避免了。

　　如果是沒有時間做運動，那就比平時早起15-30分鐘吧！不想早起？那麼就在中午、傍晚或者晚上看電視的時候擠出時間來吧！如果是因為天氣的問題，可以在家裡做做減肥操，甚至看着視頻跟着做健美操也OK哦！另外，如果可以邀請朋友一起做運動的話，也能使減肥變得更有意思，更能持久下去。

　　運動減肥方法4：不讓自己有借口

　　當遇到挫折的時候，我們很自然地會找各種理由，來讓自己放棄。要意識到自己是否在找借口，並及時制止自己，就像看到借口的“信號燈”亮起的時候，馬上把插頭拔掉！例如，跟自己說“不行不行，不能找借口，借口是敵人！現在就出門跑跑步吧！”一邊為自己打氣，一邊行動起來。

　　運動減肥方法5：將運動計劃化

　　“有時間去就做做運動，沒有時間的話就算了”，這是不少人的運動減肥模式，這樣的話恐怕你的減肥大計永遠無法完成哦！“運動減肥=約會”，抱着這樣的心態，將運動計劃化，制定好具體的時間表，並且按照時間表來進行。

　　例如，每天某一個時候是打算要去跑步，那麼就預先添加到你的日程表中，並且提醒自己這是一件很重要的事情，必須完成，完成後標註一下，能有效打敗3分鐘熱度。

　　運動減肥方法1：輕緩的運動着手開始

　　天氣回暖，正是做運動減肥的好時機。一開始最好是選擇一些簡單輕鬆的運動方法，不要一下子給自己定下過高的目標。例如，規定自己每天早上都要跑步30分鐘，給自己的身體帶來過大的負擔與壓力，很容易就會受到挫折而無法堅持下去。

　　那麼，哪些運動能讓我們持之以恆呢？首先，選擇的運動千萬不要讓自己感受到很大的壓力，如果做運動的時候，能讓你在活動着身體的同時感覺到快樂，甚至不自覺地微笑起來，這種運動就選對了！

　　平時缺乏運動，或是運動減肥的初學者，一開始做個5-10分鐘的運動便OK，隨着越來越習慣，做起運動來已經挺輕鬆的話，可以將運動的時間慢慢延長，最後增加至每天總時長1小時，每周運動5天左右，這樣一種循序漸進能為你帶來無限的樂趣！

　　運動減肥方法2：選擇自己喜歡的運動

　　將運動養成習慣，是運動減肥能夠持之以恆的首要秘訣，其次就是選擇你喜歡的，或是能從中獲得樂趣的運動吧。不少人覺得做運動是一件很苦惱很麻煩的事情，寧願選擇極端的節食減肥也不願意動。

　　但其實，只要你稍微活動一下身體，也是能促進腦部感受到愉悅的一種方式，盡量多到戶外，一邊呼吸新鮮的空氣，一邊自然地消耗能量，同時促進腦部多巴胺的分泌，讓你感到更開心。

　　運動減肥方法3：提早找到挫折的原因

　　在進行運動減肥方法的同時，可能會遇到各種各樣的挫折，如果不正視的話很有可能就會變成讓你減肥失敗的原因哦。

　　遇到挫折的時候先想想原因，是沒有時間，自己懶惰，還是其他因素阻礙了呢？然後下次再次進行運動減肥的時候，就預想一下原因，並採取相應的措施，就能有效地避免了。

　　如果是沒有時間做運動，那就比平時早起15-30分鐘吧！不想早起？那麼就在中午、傍晚或者晚上看電視的時候擠出時間來吧！如果是因為天氣的問題，可以在家裡做做減肥操，甚至看着視頻跟着做健美操也OK哦！另外，如果可以邀請朋友一起做運動的話，也能使減肥變得更有意思，更能持久下去。

　　運動減肥方法4：不讓自己有借口

　　當遇到挫折的時候，我們很自然地會找各種理由，來讓自己放棄。要意識到自己是否在找借口，並及時制止自己，就像看到借口的“信號燈”亮起的時候，馬上把插頭拔掉！例如，跟自己說“不行不行，不能找借口，借口是敵人！現在就出門跑跑步吧！”一邊為自己打氣，一邊行動起來。

　　運動減肥方法5：將運動計劃化

　　“有時間去就做做運動，沒有時間的話就算了”，這是不少人的運動減肥模式，這樣的話恐怕你的減肥大計永遠無法完成哦！“運動減肥=約會”，抱着這樣的心態，將運動計劃化，制定好具體的時間表，並且按照時間表來進行。

　　例如，每天某一個時候是打算要去跑步，那麼就預先添加到你的日程表中，並且提醒自己這是一件很重要的事情，必須完成，完成後標註一下，能有效打敗3分鐘熱度

　　運動減肥方法6：跟朋友一起更有幹勁

　　如何提高行動力，開心地享瘦運動帶來的好處呢？你可以多跟朋友一起開展運動減肥大計，特別是那些同樣想要減肥，並且行動力比自己稍高的朋友，他們能監督並帶動你的熱情。

　　約了朋友在傍晚去跑步，即使自己有點想放棄，可是一想到不能爽約，從另一個側面來看，也是間接地督促自己去完成減肥計劃。並且在運動減肥的期間，如果遇到挫折，也能互相激勵與幫助，甚至看到對方的進展，自己也不知不覺間更加努力。

　　運動減肥方法7：想象享瘦運動的自己

　　多想象運動中的自己吧，想想在運動的時候，將體內的水分充分揮灑，脂肪與熱量徹底燃燒，肥肉一點一點地減少，每次做完運動的時候，都有種戰勝了脂肪的喜悅。再想想自己是為了什麼而做運動，對，沒錯，就是為了變得更瘦更漂亮，變得窈窕又美麗，自己會很開心，那麼你就能忘記當初自己覺得做運動多苦惱的念頭。

　　運動減肥方法8：學會“冥想”

　　當運動慢慢變成你的生活習慣，想要加強之，可以在每天中，花2-3分鐘“冥想”。首先雙腿盤坐，上身往上拉伸，慢慢深呼吸，放鬆身心，讓壓力通通退散，想想自己減肥的目標，想想通過自己的努力而換來的成果，盡量往積極的方面思考，你的運動減肥也能往積極的方向發展。

　　運動減肥方法9：起床習慣深呼吸

　　我們都知道，深呼吸能呼入更多的氧氣，推動全身的脂肪燃燒，而在每天早上醒來后，做起來深深地呼吸數次，徹底喚醒身體內外，包括各項機能與你的腦部，既能活化一整天的代謝，又能讓你精神飽滿地接受新一天的減肥挑戰。

　　運動減肥方案（二）