游泳日記

　　昨天和前天我們學習了腿部動作，如果做好了，真像一隻大青蛙；今天和明天我們學習手部動作和手部動作、呼吸與腿部動作的配合。

　　做完準備活動以後，我們先來學習手部動作。

　　滑行、夾臂、抓水、抱水是手部動作的四大要點，除了滑行以外，其他的動作必須連貫，不可間斷，否則你只能“人沉大海”了。

　　這四個要點要掌握都是非常簡單的，讓我一一告訴你吧！首先是滑行，滑行是可以間斷的一環，也是最簡單的一環，在蹬腿結束以後，藉助蹬腿的衝力，伸直手臂和腿，減少水的阻力，在水中滑行的運動，腿一定要伸直，這麼一滑呀，就是3-4米呢！抓水，也很簡單，將兩個手掌外翻，向外運動即可，完成抓水時，身體與前進方向的夾角應該是15-20度左右，抓水的時機是在滑行沒有推力的時候。抱水，是決定你能不能抬頭呼吸的大關，別看簡單，但一定要做到位，否則你一定會嗆水，抱水時，手臂一定不能超過肩，要記住哦，這可是血的教訓。夾臂，是呼吸的時機，一夾臂，立即抬頭呼吸才對哦。之後又是滑行，循環往複。

　　今天的學習就到這裡，再見了！

　　今天，今我最高興的事是，我們的幽默教練邱老師重返江湖了。我們一見，連忙圍了過去，七嘴八舌地問起來。　

　　教練帶我們來到深水區，像撈鴨子似的把我們一個個從水裡撈上岸。我問教練要幹什麼？教練說：“跳水呀！”我聽了大吃一驚，心想：這麼高，我怎麼跳呢？教練說：“沒事！”只要蹦起腳，放開膽跳下去就行了。我又想：沒有嗆到水怎麼會成功呢？於是，我閉起眼睛，鼓起勇氣，猛地一跳，什麼感覺都沒有。哈！我成功啦！接下來挑戰的項目是：從梯子上跳下去。我的同伴第一個挑戰，我注意力分散了想：這那麼簡單。可是，忽然聽到同伴喊：低一點，再低一點的聲音。我轉頭一看，可不像我想象的那樣，原來，教練把手放到梯子前讓同伴跳起來再越過去，我這才意識到這個項目的難度。輪到我了，可是我連站在梯子上都發抖，更何況要跳下去，怎麼可能？教練就讓我做好心理準備再跳。我做好了充分的準備再次來到梯子前，往下一跳，我成功啦！第三個挑戰項目是在水中翻跟斗。你們可能認為這很簡單，錯了，這與陸地上不是一碼事。只見又是同伴第一個挑戰，她一頭栽進水裡，教練把她的腳往水裡翻，我本以為她會成功的，沒想到她愁眉苦臉地露出水面：“我嗆到水啦！”她喊。可教練去嬉皮笑臉的，他說：“我忘告訴你鼻子要吐氣。”我的心咚咚的跳着想：還好我沒有第一個試，不然我的遭遇也會像她那樣。輪到我了，我吸取了她的教訓，把頭栽進水裡，我沒有馬上吐氣，停了一會才吐，可以，起來照樣被嗆到。我看到我這般情景教練還是笑嘻嘻的。第四個挑戰的項目是：起跳。必須將整個身體沉入水裡然後屈膝雙手抱腿，等改變身體方向再雙腳猛地蹬出去，從水底向前游再浮出水面。當然是教練先做示範嘍！我們都沉到水底看，只見教練像一條大魚嗖——的往前沖。我在想：我能像教練那樣憋那麼久嗎？該輪到我們實踐了，我和同伴們吸——一股腦兒往下沉，可惜我們的頭和屁股怎麼也沉不直去都露出水面了。教練耐心地點出我做得不到位的地方，再指導我練習，幾次下來，我依然犯同樣的錯誤，教練只好失望地走開教別的同學去了。這時，媽媽對我說：“不要放棄，再努力試試，記住，一定要先改變身體方向等頭和雙肩都沉下去后再雙腿蹬，切忌單腿，還得雙腿回收。”經過媽媽的耐心講解，我試了一遍又一遍，終於成功了。　

　　今天，我玩得很開心！

　　我錯過了去年的學游泳機會，今天這個機會又出現了，我一定好好的把握住了。

　　今天是開學第一天，我可真害怕，害怕什麼呀？害怕我不認識其他人，怕他們性格不好……因為我這個人是很怕羞的，見到他們了，我畏縮不前的把頭伸了進去……哇噻！全都是老朋友：李蘇豪、周夢竹、文靜、易玲玲、劉玉涵、黃傑等人，高興的我一進去就和他們聊了起來。

　　我們的老師叫李強，看上去非常嚴厲、兇狠，全身上下布滿肌肉，真是標準的健美身材，肌肉層次分明，一塊是一塊，令人過目不忘，給人以強烈的畏懼感，令人震懾！

　　老師叫我們去自由活動，我就興奮得像第一次見到的孩子，興奮得欣喜若狂，。我們一個個都下了水，跳水的感覺真好！撲通一聲就下了水，你只管閉上眼睛就行了，非常好玩哦！

　　我們又在水裡走路，邊走邊打水仗，我正要乘勝追擊，突然，腳底像抹了菜油似的，打了滑，撲通一聲就“落水身亡”了，嗆了好大的一口水呢！打了半天，就我一人“沉船”了，唉！

　　今天玩得很開心，但誰也不知苦日子還在後頭呢！

　　昨天，我們開開心心的玩了一天，以為今天還是這樣玩，但是事與願違，今天-7月29日都是苦日子呀。到底怎麼回事，聽我細細講來……

　　今天，我們一換好衣服，準備像昨天一樣高高興興的就下水了，李老師卻兇狠地把我們叫了回來，還對我們說：“天我們先學好腿部動作，大部分時間都在陸地上練習，先做準備活動：跑、頭部、腿部、肘部、腕部、腰部、臀部等各個部位的練習。開始，先跑三圈。”這一句話打消了我們心中的所有念頭，沒辦法，誰叫他是老師呢？只有聽天由命了。

　　做完準備活動，我們已經筋疲力盡了，老師又讓我們坐在地上（臟死了！）說：“接下來我們要練習‘收’、‘翻’、‘蹬’、‘夾’、四個技術要點。”先收，就是先把腿在地上放平（太髒了），然後猛的一收腿，繼續翻，就是把收好的腿的腳尖朝兩側，挺簡單的，又要蹬了，把翻好的腿蹬出去就完事（^-^），把蹬出去的腿夾在一起就叫夾，但不能放下，可費勁了（*_*暈了）！

　　終於可以下水了，但還要做，閉氣、換水……還是逃不掉！

　　前天，我給大家提過醒，我們今天要下大池了，非常深，有1。5米至2米深，可以嚇死我們這些身高才1。44米的矮子。50厘米的落差看着就叫人心驚膽戰，何況徒手去游水位1。67米的20米呢！

　　游20米前，我們先要熱熱身，戴着游泳圈游800米。

　　我將游泳圈戴在了腋窩，捏住鼻子，閉上眼睛，“撲通”一聲，我伸展四肢，一蹬、一夾、一收、一抱……認真的做着老師教的動作，在不快不慢的前進着，還超過了5個人呢！

　　別看800米游的還挺好，可是那戴着游泳圈的呀。

　　20米來了，火燒眉毛了，天彷彿變黑了，水彷彿也變黑了，一切彷彿都是黑色的，像一個黑色的地獄，我簡直不敢下水了，似乎水是開的，是沸騰的。

　　我很不情願的遊了起來，那時的我還沒學會換氣，只會一腦袋扎進水裡，一口氣游，我才遊了8米就沒氣了，水像決堤的黃河一樣猛灌進我的嘴裡一口又一口，真是慘吶，老師救了我，我下一口氣憋得長一些，遊了12米，終於游完了，差一點就嗆死了，感覺真難受。一切的一切都過去了，天恢復了原來的樣子，水也恢復了，一切都恢復了。

　　明天，我一定要學會換氣，好好的游一場！