自控力讀後感

　　自控力讀後感

　　我用了一天的時間，大致翻完這本書。像很多外版書一樣，充滿着各種的實驗以論證，也阻礙了我這樣的人閱讀的順暢。

　　作者是斯坦福大學的心理學家凱利 麥格爾格爾教授。高效起見，我只仔細閱讀本書的結論部分。

　　本書尤為好的地方是：它提倡，把自己作為一個研究對象，來記錄自己的意志力狀態，包括，記錄自己為什麼會失控，那些東西對自己是誘惑，記錄自己的意志力變化。特別是，記錄你的每次決定，記錄你對誘惑的每一次妥協。

　　本書的目標是，改變舊習慣，培養新習慣；克服拖延，抓住重點；管理壓力。 針對普遍性的誘惑，如食物，吸煙，過度睡眠，電子遊戲，婚外情等。

　　一、認識意志力"我要做","我不要做","我想做"三者的PK和協作。

　　原始社會，人為了生存而做出一些正確的決定。 現在，依然如此：能否做出正確的決定，意味着生存或者死亡——倒不是說那些十字路路口上的抉擇，而是———

　　節食減肥失敗：這其中，必定做出了無數次吃還是不吃的決定

　　堅持學習英語失敗：這其中，包含着無數次學習還是去娛樂的決定

　　一個人的成長道路上每分鐘都在伴隨着這些決定

　　馬上去做重要的工作，還是繼續刷微薄刷豆瓣

　　早上起床跑步，吃早餐，還是多睡一個鐘頭

　　周末晚上，在家裡讀一本書，來是接個電話就和哥們兒出去喝酒

　　自檢：面對自己所處的結果，反思自己曾經在一分鐘內做的那些決定。

　　幸運的是，這種決定能力，讓自己在每分鐘做出對成長有益的決定，這種能力是可以訓練的。

　　二、意志力的一些特點

　　1、人天生具有抵制誘惑的能力

　　遇到事情保持平靜，可以提高自己在那一秒鐘做出正確決定的能力。

　　呼吸頻率控制在4~6次每分鐘，

　　長期對此訓練，通過，鍛煉身體，良好睡眠，飲食合理，以及與家人共度美好時光。

　　意志力不斷進化的能力，是每個人都有的本能。它不是個別人的特異功能。

　　2、過度自控，長期自控，意志力過強，引起壓力

　　正確識別外在的威脅

　　（不要主觀擴大威脅）放棄對意志力的完美控制——

　　曾經，我對上司說，我真希望自己是一台精密的儀器，高速精準的運轉起來（難得他沒把我當成神經病哎）

　　壓力，對意志力的損耗極大。這也就是，我們壓力過大的時候，反而更加拖延，更加容易被外界誘惑，也更加容易發脾氣，控制不了自己的情緒。

　　正確的對待壓力，日常進行放鬆練習。

　　另外，疲勞也會消減人們的意志力。這樣就是，累了一天，下班后很難高度自控的去做計劃中的業餘事情。

　　3、找到你的意志力變化曲線意志力是會枯竭的；

　　意志力的波動，一般呈從早到晚減弱。

　　我想，這也就是提倡晨型人生活的根據。 未來企業家，都要是晨型人。

　　在早晨，意志力最強的時候，思考最重要的創業、發展問題。

　　糖分對意志力的影響：糖分可以短時間內提高意志力。但建議低糖飲食。

　　保持身體糖分的穩定，有利於長期的意志力培養。

　　4、鍛煉意志力，可以從量化自我

　　開始"對小事兒上的持續自控，會提高整體的意志力", 所以，要想改變舊習慣，不放先找一個最簡單的方法來訓練。 比如：每天早起之後喝一杯水類似的事情。

　　5、意志力的極限可以擴張

　　真正發現，"我想要"的能量。做這件事情，對你來說，根本的動力是什麼？ 意志力比你想的要多。因為大腦會在意志力還有一部分留存的時候，提示信號，讓人誤以為已經扛不住了，是為了能量的保存。所以，跟800米跑一樣，熬過一個時間點，意志力就會返回增強。

　　三、意志力培養的一些注意

　　1、關注目標，而不是關注自己的進步比如，終於達到了每天看一本書，於是洋洋得意，因此放鬆了努力，忽略了真正閱讀到了什麼。

　　取消許可：不要讓自己有可以放棄的理由。戒煙：再抽一根，最後一根。不要給自己這樣的許可。這部分，書里寫的熬複雜仔細一些。

　　2、不要為明天賒賬不要以為，我明天再多學1小時，不為自己辯護：因為今天上班太累了，所以今天不學英語了，也沒問題。

　　四、大腦的多巴胺這個東西，在生活里的體現

　　只說結論，這部分看起來吃力的說—

　　1、錯把渴望當幸福，被獎勵的承諾所吸引刷微薄，刷豆瓣。這些癮，渴望再次刷出來點什麼好東西o（s□t）o

　　2、反向利用，可以克服拖延症

　　3、 慾望，同時引發壓力和焦慮特別注意，使用正確有效的解壓方法鍛煉身體，閱讀，聽音樂，按摩，外出散步，冥想，瑜伽而不是：購物，暴飲暴食，抽煙，喝酒，電子遊戲——干過這些事兒認為減壓的舉手（偷偷舉手中）

　　4、沒有慾望的生活，不能稱之為生活

　　5、商業上的運用：引發恐懼來宣傳產品，讓人們產生對安慰的渴望。我馬上想到了，賣得特別好的一本理財書《30年後，你拿什麼養活自己》

　　6、在失意時候，鼓勵自己，做自己的朋友，出發點是，讓自己變得更好，不苛求，允許自己的失敗。

　　7、意志力可傳染。最明顯的就是煙民，看到別人向誘惑投降，大腦里會發出同意的信號。

　　8、最後一章，說了意志力的局限性，章節名寫：別讀這章，於是，我就沒讀。o（s□t）o

　　9、整體讀來很好的一本書。每章後面有總結以及訓練。但你們懂得，外版書的實驗啊，結結巴巴的看不順暢。

　　10、寫完上一篇的認識意志力，就在不斷反思自己。一開始是覺得對自己的意志力有苛求，反而造成壓力。但不仔細反省，還真以為自己意志力有多強大了！

　　所謂意志力，是指控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。我不抽煙，不玩電子遊戲，對物質慾望不是很強烈，不會有什麼東西不買睡不着，對食物慾望不強。淡素，在注意力和情緒控制方面，我也在頻繁的刷豆瓣，刷微博，早上在鏡子面前逗留太久o（s□t）o甚至於，我是個急脾氣的人，上一周，跟一個慢性子的同事合作一個項目。對於回應慢5秒的合作者，我竭力保持不發脾氣，以至於那一周下班回家都在沖老公發火！

　　在工作事宜上，我的行動力還不錯，但一直念啊念要學習的英語，至今沒有開始。我做了一下分析：首先，英語學習對於我並不是一個緊迫的事情。僅僅作為一個愛好，我希望，自己可以閱讀原版書。（目前一本原版書都沒買這種話我也好意思寫出來啦？）其次，我想做的事情實在太多了！繪畫、閱讀、寫豆瓣文、工作上的提高。貪心啊，貪心！

　　一、意志力提高是一個多方面配合平衡的結果

　　做晨型人，一開始不要求自己起得太早。6點半-7點半之間均可。外出散步或者跑步，拉筋。大概15-20分鐘。拉筋之後，精神狀態會有明顯的改善，不再昏昏欲睡。（起不來的問題：話說早起就需要意志力呀！！不強制早起，只要早上起來給自己十分鐘運動，逐漸改善。在小事情上持續一陣子，意志力整體提高。）

　　飲食問題：提倡低糖飲食。（現在糖尿病好普及啊~~早上跑步，食物低糖，對血糖的平穩很有好處。低血糖的人也要注意了，糖尿病並不一定血糖高引起，血糖時常不穩定就有可能。上班族不要餓着自己。這句話我對自己說呢！經常把自己餓到低血糖的人！）

　　注意時間管理，一天的工作安排妥當，高效，避免過度疲勞。（疲勞的人意志力就會很差。）每天下班后可以進行5分鐘冥想，集中注意力呼吸。（對我這種急性子的人會很有好處！）

　　早睡，10點半左右吧。這點自己一直做不到！多和家人、朋友感情交流。周末多和朋友聊天，分享正能量！（不要和消耗你的人在一起）

　　二、培養做記錄的好習慣，了解自己的狀態

　　參考"晨間日記",意志力在早晨的時候最強。跑步、拉筋回來洗完澡，坐在沙發上，用一個專門的本子，來塗抹，反思最近的情況。記錄，前一天都做了那些事情，做了哪些決定，效率狀況以及自己的意志力狀況。記錄自己自控或者放棄自控，之後的結果和感受。（比如，刷豆瓣，2個小時什麼都沒幹，下午忙得緊，卻又很想睡覺。o（s□t）o）

　　回顧自己目前所處的境遇，需要做出怎樣的調整和改善。對於我，早晨這段時間，是最有耐性的時候，所以今天我又把《自控力》看了一下，昨天是中午開始看的，很沒耐心。有耐心，會跟老公聊一下最近的事情，潛移默化的誘導他改善不良習慣。（今早上這廝主動要求吃早餐！！——然後，我發現以後晚上不給他吃飽，即可達到這樣的效果。嘿嘿嘿）

　　三、情緒狀態波動會有規律，莫要強迫自己產生壓力壓力越大，越是不想幹活！跑步可以減壓。按摩可以減壓。壓力大的時候，就不要強迫自己有怎麼強的意志力了。

　　先放下心中的恐懼（仔細想想，你一定會發現這其中是有恐懼的。正視恐懼，說出來，並且明白，其實沒什麼大不了的）——進入日常狀態，5分鐘呼吸冥想——自然的工作

　　人生，就是一筆很虧錢的買賣。不管結果如何，如果我們過程中很不開心很艱難，那有又什麼必要呢？享受生活中的每一秒，要相信，最舒服的不是懶着（因為內心會帶着不安），而是自在的放鬆。

　　文：蘇豆芽