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生活教練:如何打撈好心情

手機:M版  分類:人生勵志  編輯:小景

生活教練:如何打撈好心情 標籤:卡特教練 教人幸福地生活

  突如其來的疫病砸在眼前,令我們恐慌且不知所措。生活中令人難以承受的大意外畢竟少之又少,小麻煩卻接二連三,做到“天天好心情”還真不是件容易事。長時間的情緒低落會侵蝕你的力量,甚至還會影響健康。別讓那些小事影響你的情緒。下面7個生活小品可以告訴你怎樣控制情緒,拋開煩惱,讓心情更愉快。

  1、開車族最怕在上班路上遇到意外,哪怕只是有驚無險,也會影響原本晴朗的一天。其實舒緩情緒的方法很簡單——深呼吸,放鬆心情。

  在高速公路上,一輛卡車別到了你的車,使你錯過了出口;而你接下來還得狂奔30英里。交通事故是最常見的超出我們控制能力的意外情況。面對這些意外,多數人會大發雷霆。我們總是以為自己可以掌握一切,所以一旦情況的發展偏離了計劃,我們就會焦躁不安。

  但是對剛才的不快念念不忘,對於還在開車的你來說是件非常危險的事。為安全起見,你得把危險消滅在萌芽狀態。首先,告訴自己:沒關係,放鬆,我一定能到達目的地!比起在腦子裡默默地想,把這些話大聲說出來可以讓大腦更清晰地接收這條指令。然後,用簡單的呼吸技巧轉移自己的注意力:用鼻子吸一口氣,屏住呼吸,心中默數5下,然後呼氣。屏息時要注意身體的姿態,比如肩部的位置或雙腳的位置。其實姿勢如何並不重要,這只是為你提供一個集中注意力的目標,讓你不再去想那件讓你生氣的事。如此重複5次之後,你的心情就會平靜下來,然後心平氣和地繼續前進。

  如果你還是感覺余怒未消,那就試着給自己講點大道理,再想寬一點。想想看,那輛卡車又不是專門和你作對,你只不過是高速公路上上百萬開車族中的一員罷了,所以偶爾遭遇這種事情也沒什麼好奇怪的。

  2、飢腸轆轆地坐在餐廳里,卻遭到冷遇,這頓飯怎麼咽得下去?向老闆投訴還是大吵一架?不如做個換位思考,你就會心平氣和了。到餐館用餐,但是服務生整晚對你愛搭不理。好不容易把他叫過來,服務態度又惡劣不堪。你憤憤不平,享受美味的心情一掃而空。

  不管怎樣,千萬別認為服務生的惡劣態度全是衝著你一個人來的。事實上,你肯定不是惟一一個“慘遭”冷遇客。好好的一頓晚餐搞成這樣,的確令人不快,但是如果真的為此而大為光火,那麼你的不快更大程度上就是來自於你自己的生活壓力,而不是遭遇本身了。這種情況下,你可以試着去理解別人,對自己說:這個服務生白天的時候一定是遭遇了什麼事情,所以他今晚沒辦法控制自己的情緒。然後平靜下來告訴自己,遇到這種事確實討厭,但我應付得了。然後你就會感覺自己已經佔據了主動。

  請記住,在這種事情方面,你確實是掌握一定主動權的。與其一個人生悶氣,不如禮貌平靜地告訴那位服務生:我知道你今天很忙,但是我覺得我沒有享受到你的最佳服務。如果這些話沒有起到作用,或者你不願意直接面對那個服務生,你也可以用同樣的方式向領班或經理表達你的不快。即使事情的結果沒能讓你百分之百滿意,把不快說出來至少可以讓你感覺你已經採取了行動,從而幫你排解一部分憤懣之情。

  3、情急之下說錯話,自然懊惱不已,甚至還會後悔上一整天。立即補救,得到諒解才會令你心緒平靜。

  你在排隊付款,但是隊伍前進得非常緩慢。在你前面付款的老太太用了很長時間數她的零錢,你一面心疼浪費掉的時間,一面強耐着性子等了好久,最後終於按捺不住厲聲命令她加快動作。衝動的話剛一出口,你就後悔了,結果自己一下子陷入到一時的粗魯所帶來的震動中,無法自拔。

  任何人在說錯話之後都會覺得懊惱。人們不是常說女人發脾氣時對自己其實是最嚴苛的嗎?這是因為從小接受的教育要求我們,要時時取悅別人,盡量讓別人感覺舒適。出言不遜或行事有失禮數,尤其是在長輩面前,則完全有悖於我們所學到的行為規範,所以我們會為自己的無禮而倍感自責。

  為了不再折磨自己,你需要透過現象看本質。不錯,你當時失去了耐性,但是人們偶爾喪失耐心是非常正常的現象。這並不意味着你是個無禮的人。你得提醒自己剛才只是一時行為失當,而平時的你是個非常有禮貌的人。你應該坐下來給自己的優點列個清單,回顧一下過去幾個月里自己做過的事情,就像是在幫助朋友度過難關或者在和自己上了年紀的阿姨聊天那樣。把這些寫出來可以幫你強化這樣一個信息:自己做過的好事遠比剛才的那一點小錯多多了。

    為了以後不再為逞一時口舌之快而事後煩惱,最好的辦法是在說錯話后立刻進行補救。道歉,然後說一些既能表示歉意又能輕鬆氣氛的話,如:對不起,這裡太熱了,我才會有些煩躁。這樣做會讓在場的每個人都感到輕鬆。一個微笑就可以緩解緊張的氣氛,讓人恢復平靜。

  4、被朋友忽視令你無比失落,卻又不好意思對朋友直說,難道友誼就此終結?採取行動,拯救你們的友誼。

  你和朋友共進午餐。用餐時,她喋喋不休地大談特談自己的事,卻對你的情況不聞不問。你因此而感覺非常受傷。

  你當然會覺得受傷了,沒有人喜歡被人忽視,被朋友忽視的感覺更是讓人無法忍受。但是如果你在午餐結束后,還長時間地固執於那種情緒中我現在心裡是什麼感覺呢?冷靜之後,你會發現自己總是給自己暗示負面信息,如:“我是個無關緊要的人”,或者,“根本沒人關心我”之類。而今天和朋友在一起的情況恰恰引爆了你心中固有的自卑感。在這種情況下,你應該盡量用正面的想法來代替那些負面信息,如:天生我才必有用。

  如何避免下一次聚會時再被忽視呢?如果你有想說的話,就一定要說出來。可以說:你講的事真有意思,想聽聽我這個禮拜是怎麼過的嗎?一位真正的朋友會非常樂於聽你訴說。但是如果她依然自顧自地嘮叨個不停,這可能意味着她永遠也不會改變,那麼你就應該重新審視這段友情是否有維繫下去的價值。

  5、老闆或者同事把你當成笑柄,令你抬不起頭來,甚至覺得你會再也無法出現在眾人面前。情況真有如此嚴重么?還是你過於看重臉面了?不要因為在公共場合遭遇尷尬而煩惱。你不過是個普通人。“別在乎別人怎麼想”,這句話說來容易做來難。我們都希望在別人面前表現得盡善盡美,但是別忘了,你的同事根本不會像你這樣在意老闆的玩笑,他們很快就會把那個玩笑忘得一乾二淨,最多不過是暗自慶幸自己沒有成為玩笑的靶子。

  如果你幾個鐘頭以後還是陷在灰暗的情緒中無法自拔,可以試着將自己的氣憤化為更有意義的思考。比如:想一想今後再遇到類似的情況怎麼處理。或許,你可以用坦然一笑回敬老闆的笑話,然後說“沒錯,確實可笑”,向所有人表明你未被嘲弄。

  不要被急於挽回面子的想法沖昏了頭腦,它會影響你的理性思維。你越是執著於解釋,你鬧的笑話越讓人印象深刻。除非你想成為更多人的笑柄,否則還是儘快把它拋在腦後吧。

  6、全職媽咪總有許多的無可奈何,儘管有時你會因為顧此失彼而對孩子照顧不周,也不意味着你該從家裡“下崗”。

  今天輪到你為孩子的團隊活動提供點心了,但是因為工作太忙,只得到超市隨手抓了一些薯片和糖果。當你把這些食品拿出來以後,另一位媽媽提出你買的都是些垃圾食品。你雖然明白是她的反應太誇張了,但還是感覺在大家面前被人嘲笑太丟面子。

  現在你一定在想自己是世界上最差勁的媽媽吧?我們總是給自己很大壓力,努力成為最完美的父母,因為我們希望將世界上最美好的都奉獻給我們的孩子。當另一位母親指責你的某些做法時,她的言語就會觸痛你的內心不安。

  這種時候,應該提醒自己,你並沒有犯什麼十惡不赦的大罪,只不過是給孩子們帶了些糖果罷了。然後把你認為自己是好媽媽的理由統統列出來,可以事無巨細,比如,擁抱孩子們或者告訴他們你愛他們。記住,你不必成為完美母親。你的孩子生活完整嗎?你關心他們嗎?你有沒有為他們準備好食物,即使有時候並非百分之百營養配餐?如果答案是肯定的,那麼你已經做得很好,應該對自己有信心。

  你也可以和趣味相投的朋友聊聊自己的煩惱。她肯定會告訴你,你絕對是一個好媽媽。甚至於,她還可以幫你看到當時的場面有多有趣。或許,你可以向在場的其他母親探討,“只有我這樣嗎?還是她太敏感了?”如果你能笑着面對指責,挫敗感就會大為減小。同時可以提醒自己,那位母親實在是太離譜了,自己的做法無可指責。嗯,很多時候,“精神勝利法”也很有效。

  7、有時候,生氣是用別人的錯誤懲罰自己,何必因為他人的失誤或惡劣態度而令自己鬱鬱寡歡呢?

  醫院的收銀員多收了費用,當你指出她的錯誤時,她立刻尖酸刻薄起來,結果雙方衝突驟然升級。你氣憤不已,心中暗想今後再也不來這家醫院了。

  遇到這種事,事後很容易產生諸如“我應該說……”或“我為什麼沒有……”之類的想法。這不難理解。我們都認為自己應該可以成熟地處理好這種情況,一旦未能扮演好自己的角色,我們就會發怒。但是,老是想着自己“本應該”處理好當時的狀況,不停地責備自己,不但於事無補,還會給自己增添更多的壓力。相反,你應該用其它字眼代替那個你嘮叨了無數次的“本應該”——告訴自己,沒關係,我當時已經盡了最大努力。在腦子裡不斷強化這個概念,就像哼唱小孩子的搖籃曲那樣。你甚至可以掐掐自己的手臂,有時候那樣反而能讓你平靜下來。

    等你感覺情緒好點兒了,別忘了做出選擇。你可以選擇永遠不再光臨那家醫院,然後重新尋找其他的醫生。當然,你也完全可以不計前嫌仍然到原來的醫生那裡就醫。當你對自己說,“上帝呀,我還得到那兒去,那種遭遇太可怕了!”你肯定覺得全身不自在;但是如果你換一種說法,“我還是選擇到那兒去看病,開始可能會有點不舒服,但一切會好起來的”,主動權就在你手裡了,彆扭的感覺就會大大減少。

  最後,提醒自己,在這件事情上最懊惱的應該是那個收銀員,而不是你!是她表現得不夠專業。如果你滿意你的醫生,那麼和醫院裡其他的員工打交道就並非什麼難事。你只需對她們微笑,然後告訴自己“我可是很重要的人物呢”,就會感覺好多了。

  

  

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