生活教練：如何打撈好心情

　　突如其來的疫病砸在眼前，令我們恐慌且不知所措。生活中令人難以承受的大意外畢竟少之又少，小麻煩卻接二連三，做到“天天好心情”還真不是件容易事。長時間的情緒低落會侵蝕你的力量，甚至還會影響健康。別讓那些小事影響你的情緒。下面7個生活小品可以告訴你怎樣控制情緒，拋開煩惱，讓心情更愉快。

　　１、開車族最怕在上班路上遇到意外，哪怕只是有驚無險，也會影響原本晴朗的一天。其實舒緩情緒的方法很簡單——深呼吸，放鬆心情。

　　在高速公路上，一輛卡車別到了你的車，使你錯過了出口；而你接下來還得狂奔30英里。交通事故是最常見的超出我們控制能力的意外情況。面對這些意外，多數人會大發雷霆。我們總是以為自己可以掌握一切，所以一旦情況的發展偏離了計劃，我們就會焦躁不安。

　　但是對剛才的不快念念不忘，對於還在開車的你來說是件非常危險的事。為安全起見，你得把危險消滅在萌芽狀態。首先，告訴自己:沒關係，放鬆，我一定能到達目的地！比起在腦子裡默默地想，把這些話大聲說出來可以讓大腦更清晰地接收這條指令。然後，用簡單的呼吸技巧轉移自己的注意力：用鼻子吸一口氣，屏住呼吸，心中默數5下，然後呼氣。屏息時要注意身體的姿態，比如肩部的位置或雙腳的位置。其實姿勢如何並不重要，這只是為你提供一個集中注意力的目標，讓你不再去想那件讓你生氣的事。如此重複5次之後，你的心情就會平靜下來，然後心平氣和地繼續前進。

　　如果你還是感覺余怒未消，那就試着給自己講點大道理，再想寬一點。想想看，那輛卡車又不是專門和你作對，你只不過是高速公路上上百萬開車族中的一員罷了，所以偶爾遭遇這種事情也沒什麼好奇怪的。

　　２、飢腸轆轆地坐在餐廳里，卻遭到冷遇，這頓飯怎麼咽得下去？向老闆投訴還是大吵一架？不如做個換位思考，你就會心平氣和了。到餐館用餐，但是服務生整晚對你愛搭不理。好不容易把他叫過來，服務態度又惡劣不堪。你憤憤不平，享受美味的心情一掃而空。

　　不管怎樣，千萬別認為服務生的惡劣態度全是衝著你一個人來的。事實上，你肯定不是惟一一個“慘遭”冷遇客。好好的一頓晚餐搞成這樣，的確令人不快，但是如果真的為此而大為光火，那麼你的不快更大程度上就是來自於你自己的生活壓力，而不是遭遇本身了。這種情況下，你可以試着去理解別人，對自己說：這個服務生白天的時候一定是遭遇了什麼事情，所以他今晚沒辦法控制自己的情緒。然後平靜下來告訴自己，遇到這種事確實討厭，但我應付得了。然後你就會感覺自己已經佔據了主動。

　　請記住，在這種事情方面，你確實是掌握一定主動權的。與其一個人生悶氣，不如禮貌平靜地告訴那位服務生：我知道你今天很忙，但是我覺得我沒有享受到你的最佳服務。如果這些話沒有起到作用，或者你不願意直接面對那個服務生，你也可以用同樣的方式向領班或經理表達你的不快。即使事情的結果沒能讓你百分之百滿意，把不快說出來至少可以讓你感覺你已經採取了行動，從而幫你排解一部分憤懣之情。

　　３、情急之下說錯話，自然懊惱不已，甚至還會後悔上一整天。立即補救，得到諒解才會令你心緒平靜。

　　你在排隊付款，但是隊伍前進得非常緩慢。在你前面付款的老太太用了很長時間數她的零錢，你一面心疼浪費掉的時間，一面強耐着性子等了好久，最後終於按捺不住厲聲命令她加快動作。衝動的話剛一出口，你就後悔了，結果自己一下子陷入到一時的粗魯所帶來的震動中，無法自拔。

　　任何人在說錯話之後都會覺得懊惱。人們不是常說女人發脾氣時對自己其實是最嚴苛的嗎？這是因為從小接受的教育要求我們，要時時取悅別人，盡量讓別人感覺舒適。出言不遜或行事有失禮數，尤其是在長輩面前，則完全有悖於我們所學到的行為規範，所以我們會為自己的無禮而倍感自責。

　　為了不再折磨自己，你需要透過現象看本質。不錯，你當時失去了耐性，但是人們偶爾喪失耐心是非常正常的現象。這並不意味着你是個無禮的人。你得提醒自己剛才只是一時行為失當，而平時的你是個非常有禮貌的人。你應該坐下來給自己的優點列個清單，回顧一下過去幾個月里自己做過的事情，就像是在幫助朋友度過難關或者在和自己上了年紀的阿姨聊天那樣。把這些寫出來可以幫你強化這樣一個信息：自己做過的好事遠比剛才的那一點小錯多多了。

　　　　為了以後不再為逞一時口舌之快而事後煩惱，最好的辦法是在說錯話后立刻進行補救。道歉，然後說一些既能表示歉意又能輕鬆氣氛的話，如：對不起，這裡太熱了，我才會有些煩躁。這樣做會讓在場的每個人都感到輕鬆。一個微笑就可以緩解緊張的氣氛，讓人恢復平靜。

　　４、被朋友忽視令你無比失落，卻又不好意思對朋友直說，難道友誼就此終結？採取行動，拯救你們的友誼。

　　你和朋友共進午餐。用餐時，她喋喋不休地大談特談自己的事，卻對你的情況不聞不問。你因此而感覺非常受傷。

　　你當然會覺得受傷了，沒有人喜歡被人忽視，被朋友忽視的感覺更是讓人無法忍受。但是如果你在午餐結束后，還長時間地固執於那種情緒中我現在心裡是什麼感覺呢？冷靜之後，你會發現自己總是給自己暗示負面信息，如：“我是個無關緊要的人”，或者，“根本沒人關心我”之類。而今天和朋友在一起的情況恰恰引爆了你心中固有的自卑感。在這種情況下，你應該盡量用正面的想法來代替那些負面信息，如：天生我才必有用。

　　如何避免下一次聚會時再被忽視呢？如果你有想說的話，就一定要說出來。可以說：你講的事真有意思，想聽聽我這個禮拜是怎麼過的嗎？一位真正的朋友會非常樂於聽你訴說。但是如果她依然自顧自地嘮叨個不停，這可能意味着她永遠也不會改變，那麼你就應該重新審視這段友情是否有維繫下去的價值。

　　５、老闆或者同事把你當成笑柄，令你抬不起頭來，甚至覺得你會再也無法出現在眾人面前。情況真有如此嚴重么？還是你過於看重臉面了？不要因為在公共場合遭遇尷尬而煩惱。你不過是個普通人。“別在乎別人怎麼想”，這句話說來容易做來難。我們都希望在別人面前表現得盡善盡美，但是別忘了，你的同事根本不會像你這樣在意老闆的玩笑，他們很快就會把那個玩笑忘得一乾二淨，最多不過是暗自慶幸自己沒有成為玩笑的靶子。

　　如果你幾個鐘頭以後還是陷在灰暗的情緒中無法自拔，可以試着將自己的氣憤化為更有意義的思考。比如：想一想今後再遇到類似的情況怎麼處理。或許，你可以用坦然一笑回敬老闆的笑話，然後說“沒錯，確實可笑”，向所有人表明你未被嘲弄。

　　不要被急於挽回面子的想法沖昏了頭腦，它會影響你的理性思維。你越是執著於解釋，你鬧的笑話越讓人印象深刻。除非你想成為更多人的笑柄，否則還是儘快把它拋在腦後吧。

　　６、全職媽咪總有許多的無可奈何，儘管有時你會因為顧此失彼而對孩子照顧不周，也不意味着你該從家裡“下崗”。

　　今天輪到你為孩子的團隊活動提供點心了，但是因為工作太忙，只得到超市隨手抓了一些薯片和糖果。當你把這些食品拿出來以後，另一位媽媽提出你買的都是些垃圾食品。你雖然明白是她的反應太誇張了，但還是感覺在大家面前被人嘲笑太丟面子。

　　現在你一定在想自己是世界上最差勁的媽媽吧？我們總是給自己很大壓力，努力成為最完美的父母，因為我們希望將世界上最美好的都奉獻給我們的孩子。當另一位母親指責你的某些做法時，她的言語就會觸痛你的內心不安。

　　這種時候，應該提醒自己，你並沒有犯什麼十惡不赦的大罪，只不過是給孩子們帶了些糖果罷了。然後把你認為自己是好媽媽的理由統統列出來，可以事無巨細，比如，擁抱孩子們或者告訴他們你愛他們。記住，你不必成為完美母親。你的孩子生活完整嗎？你關心他們嗎？你有沒有為他們準備好食物，即使有時候並非百分之百營養配餐？如果答案是肯定的，那麼你已經做得很好，應該對自己有信心。

　　你也可以和趣味相投的朋友聊聊自己的煩惱。她肯定會告訴你，你絕對是一個好媽媽。甚至於，她還可以幫你看到當時的場面有多有趣。或許，你可以向在場的其他母親探討，“只有我這樣嗎？還是她太敏感了？”如果你能笑着面對指責，挫敗感就會大為減小。同時可以提醒自己，那位母親實在是太離譜了，自己的做法無可指責。嗯，很多時候，“精神勝利法”也很有效。

　　７、有時候，生氣是用別人的錯誤懲罰自己，何必因為他人的失誤或惡劣態度而令自己鬱鬱寡歡呢？

　　醫院的收銀員多收了費用，當你指出她的錯誤時，她立刻尖酸刻薄起來，結果雙方衝突驟然升級。你氣憤不已，心中暗想今後再也不來這家醫院了。

　　遇到這種事，事後很容易產生諸如“我應該說……”或“我為什麼沒有……”之類的想法。這不難理解。我們都認為自己應該可以成熟地處理好這種情況，一旦未能扮演好自己的角色，我們就會發怒。但是，老是想着自己“本應該”處理好當時的狀況，不停地責備自己，不但於事無補，還會給自己增添更多的壓力。相反，你應該用其它字眼代替那個你嘮叨了無數次的“本應該”——告訴自己，沒關係，我當時已經盡了最大努力。在腦子裡不斷強化這個概念，就像哼唱小孩子的搖籃曲那樣。你甚至可以掐掐自己的手臂，有時候那樣反而能讓你平靜下來。

　　　　等你感覺情緒好點兒了，別忘了做出選擇。你可以選擇永遠不再光臨那家醫院，然後重新尋找其他的醫生。當然，你也完全可以不計前嫌仍然到原來的醫生那裡就醫。當你對自己說，“上帝呀，我還得到那兒去，那種遭遇太可怕了！”你肯定覺得全身不自在；但是如果你換一種說法，“我還是選擇到那兒去看病，開始可能會有點不舒服，但一切會好起來的”，主動權就在你手裡了，彆扭的感覺就會大大減少。

　　最後，提醒自己，在這件事情上最懊惱的應該是那個收銀員，而不是你！是她表現得不夠專業。如果你滿意你的醫生，那麼和醫院裡其他的員工打交道就並非什麼難事。你只需對她們微笑，然後告訴自己“我可是很重要的人物呢”，就會感覺好多了。