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上班族憂鬱指數自我檢測

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上班族憂鬱指數自我檢測 標籤:自我介紹

  最近大家都很煩,有人煩沒有生意上門,有人煩找不到工作,有人則煩目前的工作不知能做多久……

  打開報紙或者網站,其中不乏知名大企業一夕之間裁員數百名員工的案例。精神科醫師指出,面對壓力與痛苦指數大幅提高的今天,上班族應隨時檢測自己的憂鬱指數,莫讓憂鬱成疾。

  別墮入憂鬱惡性循環

  現代人的生活步調快,得失之間也變得鮮明無比,情緒的震蕩常讓一些上班族晃得七昏八素,加上人際間競爭的複雜化,若稍有心理調適不當或外在支持無法配合,極易落入情緒低潮的惡性循環中,更多的挫敗和失落情事便會接踵而來。如此交相作用下,憂鬱症就等着你了!

  憂鬱症是一種情緒上的“感冒”狀態,常來得突然又隱微,令人在不知不覺中就失去了自我控制情緒的能力。情緒沮喪,是生活中極普遍的現象,偶爾如此,是對壓力和挫折的一種正常反應,通常也會在短時間內恢復正常,但如果反應過劇或無法調適恢復,讓不良情緒吞噬了自己,就得擔心是否得了憂鬱症。

  解憂6大參考指標

  以下六個“憂鬱指標”可供上班族參考:

  1.情緒低落和沮喪,擺不開這種痛苦的感覺,甚至無法忍受多一刻這種感覺,尤其每日早晨及上午最明顯。

  2.悲觀、失敗、愧疚、無助感、無望感、感覺無一是處!憎恨自己、責備自己,甚至腦海中不斷湧現出想處罰及傷害自己的念頭。

  3.哭泣、易怒、煩躁不安、猶豫不決、無法集中心思做事、頭腦不清,連平常喜歡做的事也讓自己提不起勁來。

  4.無法一覺安眠到天亮,整天疲累卧床、睡眠過多、惡夢連連,半夜早早醒來,怎麼睡都睡不飽、無精打采、彷佛生理時鐘紊亂停擺了。

  5.食慾改變,不是降低就是極端怕餓,吃東西根本無法品嘗美好滋味,體重下降,胃腸不適或便秘、頭痛、頭暈、胸悶、心悸、換不過氣來、頻冒冷汗、肢體沉重,失去性慾或月經失調。

  6.強迫性地一再想到“死亡”,自殺或活不下去的念頭揮之不去,自己也擔心不知何時會失去最後的自制力,有時覺得周遭人事物變得不真實,甚至認為自己早點死是減少家人和社會的負擔!

  如果以上的描述,你的答案為“是”,項目愈多、代表憂鬱指數愈高,若癥狀持續愈長,愈有可能患有憂鬱症。

  臨床5大危險族群

  至於什麼樣的職業類型較容易罹患憂鬱症呢?這方面的研究調查並不簡單,因為各行各業有不同的職級和情境,若要做排行統計恐怕有採樣上的偏差。但依門診經驗指出,某些特質的工作易帶來較大的壓力,相對地,憂鬱症也較常見,比方說:

  1.具有時間壓迫性及人際競爭性的工作,如業務工作及定期有業績會報工作者。

  2.需頻繁調動工作地點及內容的工作,不斷地適應新環境及新同事,會造成很大的生活壓力。

  3.缺乏同儕的工作環境,一旦有事,只能獨自承受,壓力難以排解。

  4.缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差的工作,也易導致長期缺乏自我認同與成就感,以及缺少心理上的滿足,包括工作前瞻性等因素。

  5.作息不正常的工作,如輪班、熬夜、時差大的工作,容易影響生理時鐘,造成內在失調,相對的危險性也會增高。

  其實從更廣的角度來檢視,上班族群承受的壓力來源除了工作本身,自己如何看待壓力與處理壓力,才是情緒失調與憂鬱挫折的關鍵因素。自我人格特質屬於易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人,較容易感受到職場的壓力。

  而同事或上司的體恤、家庭和諧與否、支持力量的強弱、社交網路多寡,都對情緒穩定與否,有決定性的影響。此外,多種壓力同時出現、累積的人,例如:一個人在同一周內被降職,更換工作地點,加上身體微恙,老婆生產,小孩出車禍等不幸事件同時發生,在單位時間內壓力強度過大,也很容易掉入憂鬱漩渦中。

    記住5大減壓原則

  上班族要跳開職場憂鬱地雷,最重要的是做好職場壓力管理,讓憂鬱症沒有機會成為自身的苦痛。因此,他提供以下幾個職場減壓原則:

  1.了解自己優缺點,修正不合宜的自我特質,EQ是可以透過重視和訓練來加強的。

  2.設定“合理”的工作及人生目標,要求完美比較容易面臨失敗。

  3.以開闊、彈性的角度看待人生中的挑戰,危機也許會變成轉機。

  4.建立足夠的身心備轉容量,以備不時之需。

  5.把壓力說出來、唱出來、寫下來,這就是減壓治療,心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是很有效的心靈療法。

  聯合國世界衛生組織(WHO)將憂鬱症與癌症、愛滋病並列為21世紀三大疾病,所以別小看了憂鬱症的威力,但醫師也提醒大家千萬別怕!職場壓力雖然大如戰場,若能做好情緒及壓力管理,就不會讓憂鬱症纏身

  

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