上班族憂鬱指數自我檢測

　　最近大家都很煩，有人煩沒有生意上門，有人煩找不到工作，有人則煩目前的工作不知能做多久……

　　打開報紙或者網站，其中不乏知名大企業一夕之間裁員數百名員工的案例。精神科醫師指出，面對壓力與痛苦指數大幅提高的今天，上班族應隨時檢測自己的憂鬱指數，莫讓憂鬱成疾。

　　別墮入憂鬱惡性循環

　　現代人的生活步調快，得失之間也變得鮮明無比，情緒的震蕩常讓一些上班族晃得七昏八素，加上人際間競爭的複雜化，若稍有心理調適不當或外在支持無法配合，極易落入情緒低潮的惡性循環中，更多的挫敗和失落情事便會接踵而來。如此交相作用下，憂鬱症就等着你了！

　　憂鬱症是一種情緒上的“感冒”狀態，常來得突然又隱微，令人在不知不覺中就失去了自我控制情緒的能力。情緒沮喪，是生活中極普遍的現象，偶爾如此，是對壓力和挫折的一種正常反應，通常也會在短時間內恢復正常，但如果反應過劇或無法調適恢復，讓不良情緒吞噬了自己，就得擔心是否得了憂鬱症。

　　解憂6大參考指標

　　以下六個“憂鬱指標”可供上班族參考：

　　1.情緒低落和沮喪，擺不開這種痛苦的感覺，甚至無法忍受多一刻這種感覺，尤其每日早晨及上午最明顯。

　　2.悲觀、失敗、愧疚、無助感、無望感、感覺無一是處！憎恨自己、責備自己，甚至腦海中不斷湧現出想處罰及傷害自己的念頭。

　　3.哭泣、易怒、煩躁不安、猶豫不決、無法集中心思做事、頭腦不清，連平常喜歡做的事也讓自己提不起勁來。

　　4.無法一覺安眠到天亮，整天疲累卧床、睡眠過多、惡夢連連，半夜早早醒來，怎麼睡都睡不飽、無精打采、彷佛生理時鐘紊亂停擺了。

　　5.食慾改變，不是降低就是極端怕餓，吃東西根本無法品嘗美好滋味，體重下降，胃腸不適或便秘、頭痛、頭暈、胸悶、心悸、換不過氣來、頻冒冷汗、肢體沉重，失去性慾或月經失調。

　　6.強迫性地一再想到“死亡”，自殺或活不下去的念頭揮之不去，自己也擔心不知何時會失去最後的自制力，有時覺得周遭人事物變得不真實，甚至認為自己早點死是減少家人和社會的負擔！

　　如果以上的描述，你的答案為“是”，項目愈多、代表憂鬱指數愈高，若癥狀持續愈長，愈有可能患有憂鬱症。

　　臨床5大危險族群

　　至於什麼樣的職業類型較容易罹患憂鬱症呢？這方面的研究調查並不簡單，因為各行各業有不同的職級和情境，若要做排行統計恐怕有採樣上的偏差。但依門診經驗指出，某些特質的工作易帶來較大的壓力，相對地，憂鬱症也較常見，比方說：

　　1.具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業務工作及定期有業績會報工作者。

　　2.需頻繁調動工作地點及內容的工作，不斷地適應新環境及新同事，會造成很大的生活壓力。

　　3.缺乏同儕的工作環境，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。

　　4.缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差的工作，也易導致長期缺乏自我認同與成就感，以及缺少心理上的滿足，包括工作前瞻性等因素。

　　5.作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時差大的工作，容易影響生理時鐘，造成內在失調，相對的危險性也會增高。

　　其實從更廣的角度來檢視，上班族群承受的壓力來源除了工作本身，自己如何看待壓力與處理壓力，才是情緒失調與憂鬱挫折的關鍵因素。自我人格特質屬於易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人，較容易感受到職場的壓力。

　　而同事或上司的體恤、家庭和諧與否、支持力量的強弱、社交網路多寡，都對情緒穩定與否，有決定性的影響。此外，多種壓力同時出現、累積的人，例如：一個人在同一周內被降職，更換工作地點，加上身體微恙，老婆生產，小孩出車禍等不幸事件同時發生，在單位時間內壓力強度過大，也很容易掉入憂鬱漩渦中。

　　　　記住5大減壓原則

　　上班族要跳開職場憂鬱地雷，最重要的是做好職場壓力管理，讓憂鬱症沒有機會成為自身的苦痛。因此，他提供以下幾個職場減壓原則：

　　1.了解自己優缺點，修正不合宜的自我特質，EQ是可以透過重視和訓練來加強的。

　　2.設定“合理”的工作及人生目標，要求完美比較容易面臨失敗。

　　3.以開闊、彈性的角度看待人生中的挑戰，危機也許會變成轉機。

　　4.建立足夠的身心備轉容量，以備不時之需。

　　5.把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是很有效的心靈療法。

　　聯合國世界衛生組織（WHO）將憂鬱症與癌症、愛滋病並列為21世紀三大疾病，所以別小看了憂鬱症的威力，但醫師也提醒大家千萬別怕！職場壓力雖然大如戰場，若能做好情緒及壓力管理，就不會讓憂鬱症纏身