寒假自我完善計劃表

　　寒假自我完善計劃表

　　一、晨跑。每日起床後進行慢跑，自尋適當長度路程，保證安全，速度適中。（建議早起后飲用一杯開水，跑步時注意調整呼吸，全身放鬆。）

　　二、仰卧起坐。每日早晨或晚上在床上做仰卧起坐，每次五十個，逐步增加，一開始可分五節，每次十個，但休息時間不可超過三十秒，連續做，並逐步加大強度。（據說睡前做劇烈運動睡覺時會打呼嚕，不知是真是假，也不知仰卧起坐算不算劇烈運動。）最好早晚都做，剛開始幾天會有點疼，不影響。

　　三、注意飲食。春節期間切忌過度飲食，避免過多攝入脂肪量，不要吃太多油性食品，尤其是燒烤、膨化類食物，多吃水果蔬菜。

　　四、每餐飯後注意輕度運動。“飯後百步走，能活九十九”俗語所言。飯後應適當活動身體，但不可劇烈運動，會導致胃下垂。

　　五、隨時隨機鍛煉。一天中，能站着的時候盡量站着。晚上睡前貼牆壁站十五分鐘，盡量把身體部位貼在牆壁上（聽起來簡單，實際會累）。上樓梯可用彈跳方式，鍛煉腿部力量（即雙手靠背後，蹲着跳上台階，會累）。

　　六、利用空閑時間學會一項運動。籃球、羽毛球（此兩項有利於長高）……隨意選擇一項運動，學習並堅持練習。（注意安全）

　　七、鍛煉身體同時不忘提高自身素質。有空少玩手機，多看書或時事新聞，增加自己的見聞知識，做個有內涵的人。（建議看些文藝作品，適當記些好的詞句詩句，陶冶情操。）

　　八、注意自己的言行舉止及形象。一個人的言行舉止等細微之處體現個人性格和素養，要注意生活中自己的細節，養成良好的生活習慣和個人行為習慣，給人留下好印象，也能提高自己的素質和氣質。

　　九、少說話多做事。言多必失，默默做好自己的事就好，不必全世界宣告，禍從口出，有時在自己不知道的情況下，一句話就會得罪人。所以，做個沉穩的人，不浮誇，踏踏實實幹活。

　　十、要有作為男生該有的氣度胸襟、擔當和上進心。不要斤斤計較，大方待人，吃虧是福，吸取教訓就好。要有責任心，知道自己在什麼時刻肩負什麼責任，擔當什麼使命。要有上進心，積極進取，樂觀向上，要有堅強意志鞭策自己。

　　以上十點只是一個小結，肯定有缺失之處，希望你能自己補缺補漏，進一步完善此計劃，更希望你能堅持踐行，在不斷成長中完善自我，做個優秀的人！

　　踐行人：冉五一

　　擬寫人：姚錫娟

　　2014年1月23日晚