我的跑步聖經

　　跑步使我愉快，所以我跑步，一跑起來，就心情舒暢，渾身各個關節都能活動到了，迎着風呼吸，那教一個敞亮。特別是在春秋兩季的早晨跑步，沒有大風，或者是沒有陰霾的時候，在涼爽，清新中迎着晨風，那叫一個美，有時趕上雨後，或者是風后跑步就更好了。即便是跑着，跑着趕上雨了，在不大的雨中享受着風雨的熱情款待，體驗雨水在身上，臉上滑過的那種感覺，只要在雨中跑過的人，才能感受到，那是一種什麼樣地感覺。冬天跑步就不是很好了，風大還有沙塵天氣，都是閉門不出的。再者冬天不宜跑長了，冷的受不了不說，下體凍得冰涼，也不舒服呀。即便天暖和，就是能跑出汗來，也得及時帔上衣服，要不然容易着涼。冬天時，少跑最好，我更喜歡在雪天跑，一般在下雪時空氣好，當然不能有霧了，大雪紛飛時跑上一陣子，感受一下在雪原上奔馳的感覺，太美了。

　　跑步，最好是夏天，夏天是我的最愛，我喜歡在太陽下，揮汗如雨，當然是在不中暑的前提下了。早上天一亮，就出去，在兩邊都是莊稼或者是樹林的公路上，那可真好，空氣里，透着青香，讓人心曠神怡，伴着一陣陣的涼風的吹來，颼颼地，或者是溫暖的風吹拂着，那感覺，真的是給個縣太爺也不換的。當跑完步停下來的時候，感覺着汗毛孔都張開了大嘴，貪婪地呼吸着，排出毒素，一身輕鬆。在停住腳后，那種汗水順着臉頰，胳膊，大腿，小腿往下流的感覺，一直是我不懈的追求。那一滴一滴地滴在地上。流在眼裡，或者口裡的樣子，真的是太讓人懷念了。當然啦，在跑完步后，再適當地活動一下腳腕子，膝關節，腰部位，頸部等，這樣就更好了。

　　我跑步，主要是將身子骨活動開了，出一陣子汗，也就算達到目的了。再做一些力量型的補充，特別是上肢，最後要多加點量。跑步基本是練腿，腰，但腰的量也有限，最主要的是上肢基本沒怎麼活動，所以一定要在後來補上。我的意思是，跑完步后，就練一下胳膊的力量，撐撐杠子，或拽拽杠子，做點俯卧撐和腹肌方面的運動那就更好了。另外，我會再找補一些零碎，比如，蹭蹭后脊樑啦，弓腿壓腿呀，彎彎腰啦，捎帶着磨磨小腿肚子，大腿跟部，捏股捏股肩膀后，脖頸子，和胳膊上下都走一遍，踢踢腿，這一套做下來就差不多了。

　　我最後一般再加上跳繩，踢毽，這兩樣是后加的，一拾起來就放不下了，跳繩有幾百就夠了，踢毽只要腿上舒服了就成了，這兩項活動，長期堅持必有好處。

　　當然，我還年輕，活動量就顯得稍大一點，要是年齡大一點的，最好就是跳舞，打拳了，還有快走什麼的，有的可以去玩合唱，也可以練練抖空竹，或者寫字畫畫一類的。我的看法是只要是活動了，就比不活動好。老在家囚着終歸不是事，玩牌也不好，着急上火的划不來，要是粘錢就更不咋地了。但凡是活動，最好要讓它有點量才好，動起來就得出汗，不冒汗是不行的。比方說，有的人晚上散步，我覺得最好要大步走，不能嘎油，一步三搖，那頂沒勁了，屁事不管。要溜起來，活動下來，必須冒汗才行，您說是不是這個理呀？

　　我的這些活動，都是單本的，有伴的就另說這了，可以打球啦，跳繩也可雙人跳，也可相互比着跳啊，踢毽也是，組織起來，還能打比賽，籃球，足球的比賽最好，就是年齡大點最好不打對抗，玩一些小的球，象羽毛球，乒乓球啦，賽起來也挺好。

　　我總想好好地玩玩單雙杠，但因為跑步，總是不能持之以恆，三天打魚兩天晒網的，起不到什麼作用，過去，也曾系統地玩一陣子，胸口上還有點樣子，但早已是昨日黃花，江河日下了。那就殘缺吧，世上那能處處稱心呀。冬天跑步，對我也是一個結：跑步吧，冬泳隊那邊老叫我，缺少砸冰撈冰的主力呀，我一去冬泳，跑步就受影響，再和冬泳的一起恢復，就是象徵著跑跑，暖和了就吹了。人家一走，我再得自己另找人搭伴再跑，這樣一二五兩耽，我的跑步基本就撂荒了。一來二去的，一冬天就混過去了，還與單雙杠徹底地告別了。

　　這不，天暖和了，也沒冰可撈可砸了。我就把跑步拾起來了，上周四，我第一天跑外頭，上了一趟運河大街，在跑到頭回來時，一過玉橋口，遇到“快王”跑出來了，於是就悄悄跟了上去，也知道，跟不了多久，所以沒敢吱聲。心裡想着，好歹也得跟一陣子吧，沒成想，我高估了自己了，還沒到大橋，我就讓這王哥給甩了，人家是專業退役的，我和人家那是天壤之別，這不，等到我上橋時，人家早沒影了。我只好一個人跑，到了胡各庄口就轉回了了。到家是整兩個小時，結束了我頭一天跑長道的計劃。

　　第二次跑長道，就是周六了。這天本來是計劃早起爬山的，不知怎麼的小田讓戢哥給忽悠了，要乘八點多的火車出發，我不能把早上的大好時光白填限呀，就早起了會，跑了一趟五窯路口，這趟線我去年跑過一陣子，下來至少得三小時，於是早上四點多動身，折騰回來正好七點半，沒耽誤八點十幾的火車。跑完還沒怎麼感覺累，爬山時也沒這疼那疼的。

　　然後，周日騎行懷柔，周一，周二沒動窩，一氣歇了兩天，養精蓄銳。這兩天之後，按慣例就應當跑一長的了。兩天沒跑了，不跑長的說不過去呀。正好履行我的第三套方案，完成一跑四個小時的計劃，然後再跑更長的。我早就合計了，在開春后，要跑歡實點，力爭今年再跑一次百公里，照着十幾個小時折騰，看看自己今年能不能頂下來，當然，不能跑傷了。看看跑到什麼程度還能堅持，這不，兩小時拿下來了，三小時也拿下來了，就看今天的四個多小時的了

　　去年，跑了一次70多公里的，一次完成，後來又跑了一90多公里的，不過是分兩天跑的。可能是幾年來跑步沒太注意吧，去年添毛病了，總感覺右腳後跟疼，一到累了的時候就疼，早上跑步前也彆扭，要跑幾分鐘，順過勁來才行。這腳後跟疼，最後就成了頑疾了，無論是騎車，還是跑步，爬山，一到歇過勁來，就找興上你了，一直去不了根，困擾了好一陣子。

　　沒想到，一冬沒怎麼跑步了，腳後跟疼的毛病，就然讓我給忘了，好像就一直沒犯，是不是徹底好了。於是，就想跑點長距離的驗證一下。這次試試，看看有沒有可能永遠不疼了，或者反覆。於是，趁着早上的小雨，3點過去就奔出了家門，這次是胡各庄——台湖，是跑馬拉松練的長線。結果是7點過了到的家，整整是四個小時跑完，還別說，同樣是沒什麼異常，除上班時登高寫東西時發現頭有點暈以外，就是腳後跟有點彆扭，特別是第二天早上出門時，跑起來兩隻腳都不是很自然，就是有點癥狀了。

　　寫過一天後，證明沒問題，看來，以後還是能跑更長的，下次就挑戰六個小時以上的長線的了。力爭跑到牛欄山，試試，有什麼其他癥狀沒有，當然，以後再跑都是試着來，不叫勁，不逞能，按自己的速度跑，不和別人比快，只比跑得時間長短就是了。