漫話“健步走”

　　說起步行，身體健全的人都會說，這不就是走路嘛？據我所知，步行是有學問的。從運動學的角度講，步行的概念其實就是健步走。

　　所謂健步，顧名思義為“矯健之步。古語云：“不積跬步無以至千里”，是比喻積少而成多，積短距離而成長距離的道理。成語有“大步流星”，形容雙腳邁的步幅大，速度快，像流星一般。健步 按速度分，可有快步、中步和慢步之說，這主要是看每分鐘的心跳次數（頻率）和每分鐘所走的距離（以步或米為單位）。

　　一般而言，飯後的散步就是慢走，特點是步幅小，速度慢，心跳緩，時速3000米左右，利於胃腸蠕動和消化，活動后出有微汗，體質虛弱者可選擇之。民諺云：“飯後百步走，能活九十九”，這裡主要強調的是指身體要運動，利於健康長壽。中步走時速為4000米左右，特點是步幅適中，速度稍快，心跳加速，很利於胃腸蠕動和消化，活動后出汗多，大部分人都可適用。快步走時速5000米以上，甚至6、7000米（為暴走），特點是步幅大，速度快，活動后大汗淋漓，消耗體力大，非常利於消化和減肥，體質弱者受不了。

　　日前網上就有報道：江蘇省徐州市區發生一起，因晚上萬人暴走而有一人突然暈厥經搶救無效暴屍街頭的慘事，當時的暴走時速為7000米，死者為中年人，生前患有嚴重的心腦血管病，執意參加劇烈運動，自我防範意識差，結果造成了無法挽回的悲劇。由此說明，運動健身本身是件好事，但要選對鍛煉方式，用好鍛煉方法，把握好“度”，牢記“人貴有自知之明”的教誨，明白“最好的醫生是自己”的道理，不然的話，即使是最簡單的步行，方法不當也會出大問題。

　　有偉人云：“身體是革命的本錢”，也有名人言：“人在世上生命健康為一，其餘皆為零”。所以， 快、中、慢三種健步走法要因人而異選擇，鍛煉適可而止，最重要的是要掌握科學的鍛煉方法。我本人每天就選擇中速健步走，一般為飯後5000步左右，再適當地輔助於體育器材鍛煉，達到健身強體之目的就可以了，沒必要像上述有人暴走那樣，與人逞強鬥氣，非爭個高低不可，讀者朋友，你說呢？！

　　步行是回歸自然、是走向健康、是綠色共識，讓我們一起步行，走出生活的時尚、青春的靚麗、人的精神風采。在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰靈活，可有效消除大腦疲勞，提高學習和工作效率，能夠減少人體脂肪積聚，保持人體美，強身健體。綠色環保，助於解決交通擁堵問題，實屬健康生活方式。