漫言長跑_2100字

每天晚上都要出去，往往是做着別人無法想象的事。至於電腦，那也只是難得而已，弄得有的人尊我為聖人，不禁感慨自己之前的影響是多麼惡劣。　

　　言歸正傳，其實，長跑考驗的並不是體力，至少不全是。因為每個人在長途跋涉面前都很軟弱，不存在所謂的輕鬆。面對沒有盡頭的跑道，很多人選擇了退縮。事實上，意志與心理素質起到了決定性的作用。而且，後者更有勝與前者。　

　　對於長跑，有的人說反正沒戲，就一開頭就沖在前面，甘為炮灰。然而有的人卻收一些“經驗”的影響，一直很慢，直到沒有回天之力時再“衝刺”，對於這兩種截然相反的極端，我不發表任何意見，因為這是顯而易見的事情。至於我，則是我面對一切事物的態度，隨遇而安吧。很多人難以理解，說這種事不可能這樣。就憑你這句話，你的心理素質就算是很可觀的了。因為你不敢去正視你的長跑。我所謂的隨遇而安，不是有力氣就跑，沒力氣就走，那叫玩世不恭。我是說合理的估計自己，適當安排衝刺，保證你的體力在正常體力50%左右徘徊，不過度消耗，也不浪費。當然，這是建立在你將累置之度外的條件之下。　

　　到這兒，訓練看起來似乎沒有什麼用了。其實不然，因為即使你的體力上不去，你的意志與心理素質也是能上去的，這不是虛談。就如跨欄，誰都能過的欄為什麼攔下了這麼多人？原因顯而易見，那就是心理素質。　

　　或許，我該說些實在些的了。　

　　我是幾乎每天都練的，當然這不局限在長跑的範疇。我吃完晚飯，總喜歡先走20分鐘，為的是讓食物充分消化，至少不影響跑步。在這些時間段里，要控制自己不跑是很難的，尤其是你告訴自己這是去跑步時。如果你連這都做不到，你至少得通過進醫院來記住這個教訓。特別有意思的是，往往越跑不動的人，在這段路程里越是想跑，越是能跑，這和意志有着直接的聯繫，我想誰都明白。　

　　走完這20分鐘，就要風水輪流轉了。先前很安分的，這才顯露出鋒芒；而先前很能跑的，現在像沒了油的車，任憑你死纏爛打，人家也是寸步不移。我往往在這時要衝上一段，原因很簡單，就是我開頭講的，不浪費體力。當然，這也不能像短跑一樣，不然還是有可能會得闌尾炎的。運用一個理性的量，速度應保持在10KM/H左右，這是既有訓練效果，又能保持連續的速度。我想，無論誰，保持10分鐘也是綽綽有餘的，這也就是說，誰都能跑兩千米以上。　

　　當然，如果是訓練，最好還是跑久一些，大概20分鐘-30分鐘吧。經過這麼多的路程，很多人都筋疲力盡了，當然也包括我。這時就需要恢復一下。必須明白的是，這恢復不是在空調房內吃冰淇淋，而是以中速走20-30分鐘。一般體質不是很差的人都能恢復體質到90%以上。　

　　剩下的，就是關鍵的了。如果在這是溜回家，那可是前功盡棄了。最好是找一個好位置，離家大概1.5-2千米左右。記住，目的地必須是家，因為只有擁有誘惑力的地方才能給人以衝刺的激情。靠在路旁的紅綠燈上，默默休息60秒，心裡默默從1數到60，你會逐漸失去知覺，渾身幾乎熱得蒸發。漸而，你會感到你身體中的血液在沸騰，甚至能聽到自己的心跳。（這不是虛言，只要靠着金屬物體，固體傳聲能讓你清晰地聽見心跳，如果不信，晚上睡在絕對安靜的環境中，趴在床上，你一定能聽出來。）這60秒比剛才一小時還要難熬，但你必須熬，這才是這項運動的精彩所在。　

　　當你數到那個激動人心的數字是，你就要向踏上賽場一樣跑。這個衝刺是你一天運動的靈魂。之前的一切，只是為了消耗體力。作為一個合格的人，足夠的體力是必要的。在經歷體力近乎枯竭，而又剛恢復時，再進行對體力毀滅性的打擊，是提升體力最好的契機。這不同與之前，你的目標是在保證生命安全的前提下，將體力消耗到相對的零點。如前文所說，我們應當適當安排衝刺，而這在前1千米只須一次。因此，前一千米相對比較輕鬆。但是過了一千米這個節點，就完全不同了。　

　　最後的路雖然不長，但往往是最艱辛的。因此我往往選擇在人較少的郊區，主要是為了安全的問題，其次也是為了不給自己一個偷懶的借口。當我們全力加速時，最大的阻力就是空氣給予我們的反作用力，並且因為這一點，使得速度越快，體力的使用效果與使用率越低，越容易步履蹣跚。因此，每衝刺20-30米，速度就會降下來，因此要不斷地進行有意識得提速，以保證潛能充分發揮。另外，每個有經驗的選手都會在衝刺時有意識得調整呼吸，但是很少有人發現自己調整呼吸時，速度會急劇下降。因此要包證兼顧呼吸節奏和速度，保持整體速度永遠保持在一個穩定的高位。　

　　最後，剩下的就是100米的衝刺。從距離與時間這兩方面，不難看出，這是重中之重。因此，之前十米可以做一個短暫的蓄勢。最後100米，最好能達到短跑速度的3/4。由於體力不支，建議大家跑的時候閉上眼睛，只有在拋開一切時，人才能發揮出極限。如果你在衝刺時仍能感受到熱與累，那你肯定是沒有竭盡全力。　

　　當我們跑到心中的終點並停下腳步時，我們肯定會感到天旋地轉。這時如果坐下來，後果可想而知，相信大家都有基本的運動常識。最好的是走100米，然後再停下來，找一塊地方坐5分鐘，等心跳基本恢復正常了再大量進水。後面的事，是收拾自己的人，我想自不必細說。　

　　當然，作為一個有情趣的人，你也可以感受一下長跑各個階段自己的呼吸與脈搏。評價一個人的體質，一個重要的硬性指標就是心跳。一般而言，體質好的人每分的心跳都在80以下。相信這是你評價自己最好的標準。廢話少說，或許你應該明白你是怎麼樣的了。